打篮球比赛前的饮食有哪些该注意的?

1、对于要求力量和速度的项目，比如橄榄球、短跑、棒球和垒球，赛前餐最基本要提供一些水分和能量以便在比赛过程中保持舒适和足够水分。虽然富含碳水化合物的食物诸如通心粉被认为是赛前餐的基础，要注意到其它的食物也可以作为赛前餐食用。

打篮球比赛前的饮食有哪些该注意的呢?

1、赛前餐不应该是一种尝试，而应该像穿一双旧鞋一样熟悉、舒服。要选择那些即使在你身处压力时也会喜欢接受、可以接受以及勉强接受的食物。比赛当天不适宜尝试新的食物和饮料，因为这样太有风险。所以计划好要吃什么并随手准备你爱吃的东西，即使这需要把你的小冰箱装满。

2、赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究营养，应选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物，主食不宜过于精细，品种要多样时应尽量保持食物的营养成分，还要注意色香、味，以增进运动员的食欲。

3、吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。以高碳水化合物为主，最好包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。如果运动员有胃肠道毛病，最好以少食多餐；通常液体类食物优于固体类食物。

4、运动前后饮食注意事项：运动前低升糖指数轻食 许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

5、糙米饭含有丰富的纤维，运动30分钟前可以吃一碗糙米饭，打篮球的时候可以充满活力。蛋白质是我们身体的重要燃料，但有了它，我们就有足够的力量维持身体的正常代谢功能，进行运动，但通常蛋白质要慢慢消化。吃高蛋白食物和运动会给胃带来很大的负担。运动前不能生吃蔬菜，特别是叶菜。

篮球运动员都是怎么减肥的?

麦克兰格汉说勒夫现在的爆发力更好，能用后撤步跳投和运球为自己创造空间。这是精神更集中和减重30磅的直接好处。 休赛期训练时，勒夫能连续坚持60分钟，与UCLA和森林狼时期有了天壤之别——当时他每小时要换一身T恤和短裤，因为出汗太多了。

如果增加体重的话就是多餐多吃，至于5顿饭的时候就是保持运动状态的时候采用的方法，例如休赛期。减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，最好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。

最好的方法就是要运动减肥了，在下午或者早上多做一些有氧运动，跑跑步和上楼梯都能对大腿起到瘦的左右，每天晚上侧身躺着，把腿抬高，然后慢慢放下，感觉酸疼再坚持几下，每条腿都做，这样会瘦大腿。肚子呢，那就是仰卧起坐啦。

...7.30训练,下午4-6点会打篮球,求一健康饮食计划。

粮食，薯类，干豆（不含大豆）及脂肪少的坚果类。主要供给淀粉，其次供给蛋白质，无机盐和维生素，同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜。 肉，鱼，禽，蛋及大豆类（包括含脂肪较高的坚果类）。主要供给优质蛋白质和脂肪，也供给一部分无机盐和维生素。

最好饭后半小时后打、这样能很好的吸收你吃进的蛋白质。另外是不能空腹打球的、、运动需要消耗糖分、 食物就是糖分的来源、、运动完了不想吃饭是因为体内的血液都充满了糖分、所以你不想吃饭、 我一般打完球都要休息半个小时来进行调整然后吃饭、这样能加速机能恢复。

我觉得一日三餐必须按时吃，应该多吃水果，蔬菜，早上一定要吃好，哪怕只吃一点也可以。中午一定要吃饱，可以吃肉，鱼，青菜，但是一定要吃饱。晚上一定要吃七分饱，因为吃太多消化不好。容易给肠胃造成负担，还容易胃反酸水，倒流之类的。晚上要以青菜，素食为主。

晚上多吃点牛肉是必须的， 牛肉有助于身体疲劳的，增长肌肉，增强力量，可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复，并达到一个新的平衡。

高中生营养早餐食谱大全 （一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

常常打篮球的人怎样增肥?

每周休息1天，锻炼前慢跑10分钟，锻炼后20分钟之内3勺蛋白粉，每天的饭后喝蛋白粉，3勺，少喝水多喝碳酸饮料。

酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容（美容食品）和增肥的效果。1蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。1蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。

跟我以前差不多，不过我现在有一百五了，是一次脚受伤没打球。喜欢运动的饭量都不错，那时候吃猪脚汤，排骨汤比较多，饭也能吃两三碗，又不运动。

每天吃的那么多东西所化的能量都用在了打篮球上了 后来为了能有更好的体重在内线和那些人抗 我放弃了2个礼拜的打球时间 专门吃些高热量的食品如巧克力和糖（嘿嘿，不过本人确实很喜欢吃那些东西就是啦）晚上睡觉前还要喝杯牛奶，结果两个星期后体重有明显提高。

不是增肥是长结实，肉，饭，肌肉锻炼，网上一搜一大把。不知道你周围的环境是怎么样的，其实打球用身体是有技巧的，适当用手臂撑开对方，尤其是在高速跑动的时候加以小跳运球是可以有效撞开对方的。

控卫虽然不需要太强壮的身体，但你55KG对打篮球的人来说实在是太瘦了。 首先，你可以在家里多做做俯卧撑，最好有时间就做，一天不要少于80个，不要分太多次不然没用，其实半个月时间太赶了。 迅速的方法很伤身体，所以还是慢慢来。

...想要有他们一样的身材,在运动之余,在饮食上有什么配合方法吗?_百度...

蛋白质的摄入量充足。尤其是优质蛋白质，包括蛋类、奶类及奶制品和豆制品、禽畜肉类、鱼类等食物都是良好来的蛋白质源。训练强度较大时，会根据需要选择合适的营养补充剂。运动员日常饮食中都会根据个人情况，在运动营养师的建议下选择适合自己的食物。

但是如果想向那个方向发展，在运动之余，饮食上要注意清淡和健康。清淡是为了减少不必要的糖、盐、油的摄入，健康是要保证人体必要营养素的摄入，例如蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、碳水，缺一不可。沙拉就是一个非常健康的饮食方法，烹饪手法简单，用料干净，还能同时摄入多种蔬菜肉类。

力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动30分钟即可，每周坚持3~4次即可。力量训练以后补充一份蛋白质，补充蛋白质具有增加肌肉的生成和组织的修复，并减轻肌肉酸痛等症状。