自由泳的核心肌肉怎么训练?

1、自由泳的核心肌肉训练可以从以下几个方面入手：平板撑练习：在做平板练习时，一开始可能支撑30秒到1分钟左右，经过练习可以支持到5分钟甚至更长时间。这个练习可以有效的提高力量的传导效率，并提高身体在水中游进时的稳定性。

我是一个游泳初学者,我想学自由泳,但我想知道游泳在身上需要用到哪些肌...

所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。

． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

游泳的核心力量及训练方法

1、一，俯卧静力支撑 第一级训练要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。第二级训练要求：在第一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。

2、力量稳定训练。这种训练在上文阐述的虚拟训练的基础上， 采用实战训练的方式。即在泳池或者泳槽中， 专门练习力量稳定， 如入水、出水、划水与抱水等需要在力量控制的基础上， 保持力量的量与各种角度的稳定， 以确保力量的均衡发挥， 进而在持续均衡力量的坚持下， 去实现速度的稳定提高。

3、自由泳和仰泳，其核心力量要求以相对静止、保持内敛和流线型为主，身体基本姿态强调平、直、紧、尖，其核心力量的练习以相对静力性练习为主。蛙泳和蝶泳项目，核心部位以波浪起伏为特点，双手、双腿同时发力，其用力特点更加需要动力性的核心部位的发力为主，核心力量的练习，应以动力性核心力量练习为主。

4、核心训练有两种基本方式，一种是静力平衡训练，另一种是动态腰腹训练。静力平衡训练以静力平衡动作为主，例如平板支撑、靠墙半蹲、臀桥等静力支撑动作。静力平衡训练能调动身体浅层和深层肌肉一起参与，以维持身体平衡，并提升核心肌肉力量。

自由泳锻炼哪块肌肉

1、自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部（胳膊）的肌肉。此外，自由泳同时对肩部肌肉（尤其三角肌前束）力量的提高，也具有一定的推动作用。

2、自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

3、二头肌、三角肌、背阔肌、腹肌、大腿、小腿等。