羽毛球拍规格型号参数
1、球拍柄大小（G）：球拍柄的粗细用G表示，常见的有4G和5G，4G适合手较大的人使用。 球拍重量（U）：球拍的重量通常用U来表示，具体如下：- 4U：80~84克 - 3U：85~89克 - 2U：90~94克 - U：95~99克 一般男性业余选手使用3U，女性选手使用稍轻的4U。
羽毛球手腕训练方法
1、打羽毛球手腕力量的训练方法如下：持哑铃练习，哑铃推举哑铃体前平举、哑铃前平举哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕。徒手练习，墙手侧立臂屈伸、俯卧撑俯卧撑推起击掌、指卧撑仰卧撑。单杠引体向上。
2、胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免_硬（击球前的准备）。小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈，这就是手腕爆发力的来源。
3、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸（贴在床上）。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上（相当于枕头附近的位置）。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
4、打羽毛球手腕力量练习方法 手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组。手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次，每天做2至3组。
5、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。
打羽毛球,平时怎么练习手腕力量?
1、打羽毛球手腕力量的训练方法如下：持哑铃练习，哑铃推举哑铃体前平举、哑铃前平举哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕。徒手练习，墙手侧立臂屈伸、俯卧撑俯卧撑推起击掌、指卧撑仰卧撑。单杠引体向上。
2、提升手腕力量的一个有效方法是进行提重物的锻炼。在日常生活中，可以尝试提举各种重量的物品，这样可以增强握力，为日后发展更强手腕力量打下基础。 指卧撑是一种通过十个手指同时着地来进行俯卧撑的训练方式。这种练习是增强握力和手腕力量的基础，持续时间越长，效果越显著。
3、平时也可以多做一些引体向上，抓住杆子然后把自己身体的力量放在手和手臂上。这项运动不仅可以增加你手腕的力量，对于手臂也会有非常好的帮助。如果你感觉引体向上已经练的非常熟练，可以尝试一下把所有力量都放在手腕上，手臂不用力，看你是否能不能做成功。
4、挥重拍、利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会助于腕力。
打羽毛球应该借助哪几种器械锻炼?
1、挥重拍、利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会助于腕力。
2、腕力器是一种专门用于锻炼手腕力量的器械，也适用于练习手小臂上的其他肌肉群，长期使用可以达到增强小臂力量的目的。 侧握举体是一种高难度练习，要求双手握住垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行。在能够一口气完成100个指卧撑后，可以尝试进行双手侧握举体练习，但需注意避免受伤。
3、羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。
4、设备选择：普通跳绳。训练强度：建议连续跳跃3-10分钟，具体长度根据每个人的身体能力而定。注：练习方法3：用前脚用力拉橡皮筋，手腕力量锻炼时，橡皮筋拉也是一种常用的练习方法。橡皮筋挂在后面，让你的手握住。
5、最基本的是跳绳和跑步 1．上肢专项力量练习 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
羽毛球如何练指力?手指抛哑铃如何抛?
1、指力练习方法：买一个30KG的橡胶握力圈，一次握100下，速率要快，一天做上几组。
2、羽毛球的核心力量训练方法包括，俯卧撑，仰卧起坐或仰卧提腿画圈，俯卧两头起，哑铃划船，负重蹲起，负重提踵，负重手腕屈伸。俯卧撑。训练肌群：几乎锻炼上半身的所有肌肉（包括腹肌），两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。
3、羽毛球掷远、掷垒球练习；（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
