- 万米跑步*视频播放
万米国家二级运动员标准
男子10000米的运动员等级标准如下：国际级运动健将需在28分19秒内完成；运动健将需在29分45秒内完成；一级运动员需在30分50秒内完成；二级运动员需在34分00秒内完成；三级运动员需在37分00秒内完成。对于普通人而言，完成10000米需要50至60分钟。
跑步一定要前脚掌着地?田径万米*告诉你:不一定哦!
在马拉松比赛中，基普乔格等选手的着地方式尤其值得关注。他们的动作自然，没有刻意追求前脚掌着地。例如，贝克勒（Bekele）被称为万米*，他的跑步姿势展现出脚跟着地的特点。这些选手的跑步姿势都表明，他们并没有过分关注着地方式，而是采用最自然的方式跑步。
来对比一下两个人的动作你就会发现，基普乔格的前脚掌着地方式更自然，而鲁普脚掌着地方式有些刻意。而这种着地方式正是我们大部分人所理解的前脚掌着地，这很显然是他平时训练当中刻意练出来的。
如果用脚尖呢？ 身体好像会往前倾、就要向前倒了，步伐变得小而短促。可以参考世界纪录保持人Haile Gebrselassie的动作来看。脚落地从脚掌外缘开始。下一步是顺势将力量过渡到中前足。最后是以脚尖 （拇指球到脚趾） 离地前进。
“正常来讲运动员必须都要用前半脚掌跑”。这个是短跑的方法，长跑时除了冲刺，没见一个能全程这样的。关键还是负荷问题。2：“如果你是平时自己跑步`` 到是建议你用脚跟过度到前半脚的跑法``”这个不是平时，就算国际大赛，长跑也是这种跑法。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。
成长故事大全:赤脚*施丹丽
队友和裁判立即冲上前抱住了她，当裁判把施丹丽的脚托起来时，大家目瞪口呆了：她的左脚磨出六个血泡，脚后跟的一个血泡如红枣般大小。当现场广播念出“施丹丽以36分28秒85的成绩荣膺女子1万米*”时，现场掌声雷动。
在河南省十一运动会的女子乙组10000米决赛中，于201年9月25日，洛阳选手施丹丽经历了一场意想不到的挑战。在比赛进行到第二圈时，她的鞋子被后面的选手踩掉，然而她并未犹豫，毅然决定赤脚继续奔跑。在细雨中，她坚韧不拔的精神触动了在场观众的心，最终以惊人的毅力夺得了该项目*。
