单人新手篮球训练计划

1、“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习夸下运球，刚开始时很困难，这时你要做好心理准备，不要急于求成，我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！练习的方法也是分组练习，你可以参照“1”“2”的练习方法。其次，就是练习三步上篮。

中锋篮下怎么单打?

篮下对抗技巧之中锋篮下单打技巧①背身单打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑、V字反跑、绕前。我相信大家经常用到的就是绕前。绕前时大家注意一定要先把对方的两只脚卡在后面，这样你的身体自然就要到位了。

方法：提前跟你们的后卫说好，*能有个手势之类的暗号。如果对方中锋被你拉出来了，就贴着他反跑，手上可以有一些小动作，比如勾着他的腰反跑之类的，让队友传到你反跑后的位置，然后接球反手或者正手上篮。反正在场上小动作只要裁判看不见就是王道！记住这句话。如果对方内线队员没有跟你出来。

关于绕前防守，你可以顶住防守队员向后要球啊，其次，你可以机动一点要球，你应该不是完全会卡位。卡位的时候，面向你的防守队员向篮下走，顶着他走，当意识到可以顺利给球是迅速反转卡位，这样的话包夹的协防队员难以把握绕前的具体位置，就会分散注意力在你这边，容易漏人，可以制造外线的空当。

如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。代表球星：沙奎尔·奥尼尔（洛杉矶湖人队）中锋打法 强壮的身体，因为中锋注重的是篮底的对抗，一副强壮的身躯可以帮助你在篮下所向披靡。

至于，说你老被盖··你应该明白了吧·打篮球是要动脑筋的·不过 有时对方采取全场盯人的战术 ··而且到最后的关头 大家的体力都疲惫了·之前的我跟你说的战术 不顶用的情况下 就要靠你这个中锋得分啊·在跟你讲讲中锋的打法·首先是1。

打篮球时中锋要位置到位，积极去争抢球权，在篮下做好突破。①背身单打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑、V字反跑、绕前。我相信大家经常用到的就是绕前。绕前时大家注意一定要先把对方的两只脚卡在后面，这样你的身体自然就要到位了。

篮球如何背身单打,要领是什么?

1、第护好球；第重心降低；第向后探步，倚住防守人；第用余晖瞟一眼防守阵形，以免有人协防；第用力顶一下防守人，以其中一只脚作为轴心脚左右晃动，也可以用左右手晃动做一些假动作，然后顺势转身起跳加后仰，然后出手，这个过程必须连贯，一气呵成。

2、最最基本的翻身后仰跳投。 动作要领：对方比你矮比你瘦的时候，尽情后仰吧！进入靠打状态，朝底线对应的方向键+投篮键。 如图中就是 上左+投篮键。也可以上左一直按着往里拱，按D.晃肩后仰跳投。

3、身体重心要稳。背身单打时，一定要保证自己的重心稳定，不要因对方的撤步而失去重心，这样容易丢球。应把上身稍后仰，但重心不要失去，始终要站稳了，两腿自然分开，尽量分的大一些。尽量抗住对方。

4、背身单打时，对身体条件要求比较高，你要有足够的力量抗住对方，并一点点的向篮板下方挤，这样才能更轻松的上篮得分。要小心对方也会使劲向外挤你，这时脚下要站好，用后背抗住对方，切记不要用肘部或者肩部击对方，会被判罚犯规的。

5、结合转身要熟练掌握一大步+一小步强调起跳高度和一小步+一大步强调空挡位置两种步法，视不同对手灵活运用。还有腰腹肌肉。没有滞空能力简直什么都谈不到，根据对方防守情况在空中重新调整姿态变换手法进攻是必须的，最后就是勾手啦。

6、背身单打是篮球场上很重要而且很好用的一门技术。它不仅隶属于内线球员，后卫和小前锋用起来一样好用！绕前时需注意一定要先把对方的两只脚卡在后面，而后一只脚顶住对方，另一只脚外扩，同时一只手顶住防守球员意欲向前的手，另一只手外伸接球。

篮球中锋单打技巧

1、打篮球时中锋要位置到位，积极去争抢球权，在篮下做好突破。①背身单打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑、V字反跑、绕前。我相信大家经常用到的就是绕前。绕前时大家注意一定要先把对方的两只脚卡在后面，这样你的身体自然就要到位了。

2、这令他的视野相对占到优势。长传渗透是中锋球员必不可少的技巧。背身单打技巧：身体重心要稳。背身单打时，一定要保证自己的重心稳定，不要因对方的撤步而失去重心，这样容易丢球。应把上身稍后仰，但重心不要失去，始终要站稳了，两腿自然分开，尽量分的大一些。步骤阅读 1尽量抗住对方。

3、关于绕前防守，你可以顶住防守队员向后要球啊，其次，你可以机动一点要球，你应该不是完全会卡位。卡位的时候，面向你的防守队员向篮下走，顶着他走，当意识到可以顺利给球是迅速反转卡位，这样的话包夹的协防队员难以把握绕前的具体位置，就会分散注意力在你这边，容易漏人，可以制造外线的空当。