为什么长期健身,身体强壮了,人却虚了?
1、身体疲劳。如果天天坚持锻炼身体，有可能导致身体过度疲劳。人体每天接受的运动量是有限度的，如果运动量超过这个量，就有可能引起身体负荷。体内没有得到休息与调节，从而造成身体的疲劳。体育锻炼时还要适当使用运动量，以促进身体健康。适当的运动量可以使运动生活轻松愉快。
健身前要吃氮泵
1、第氮泵要在健身之前服用，一般在健身前1小时服用，这样氮泵才能在你健身的时候发挥作用。
2、关于氮泵的持续时间有多久因人而异，氮泵的起效时间比较快，一般来说训练前喝上一勺配合250ml的水二十分钟左右的时间就起效果了，时间可以持续一个半到两个小时。氮泵，原名pre workout ，意思是训练前补充的补剂。
3、其实，健身氮泵并不是必须的。如果你是一位普通的健身人士，只是想通过健身来强健身体、增加体能，那么完全可以通过科学的饮食和训练来达到目标。对于健身氮泵而言，虽然可以在短时间内提高肌肉力量和耐力，但是长期使用可能会对身体造成不良影响，例如会导致心血管系统疾病的风险增加。
4、氮泵的效果持续时间因人而异。通常，在训练前约20至30分钟服用一汤匙氮泵粉剂，并配合250毫升水，效果可在半小时至一小时左右开始显现，其效果通常能持续约5至2小时。 氮泵最初被称为preworkout，指的是在锻炼前摄入的补充剂。
5、氮泵的英文名翻译过来应该叫训练前补剂，但是国内第一批接触氮泵的健身人群使用的氮泵中含有一氧化氮，可以帮助提升训练中的泵感因此得名。现代氮泵的主要成分是咖啡因以及beta丙氨酸，这两者的主要作用都是和兴奋剂差不多。
6、精神氮泵，精神补剂，指虽然没吃氮泵，但是想到了很振奋人心的事，想让你马上去训练。氮泵，指健身训练前的各种营养补剂。就是让你在训练中能够更加专注、更加有力、耐力更好等，似乎训练状态由它决定一样。
搞体育运动员吃什么好
蛋白质是肌肉生长和修复的关键。对于体育运动员来说，目标每日蛋白质摄入量为每千克体重2-0克。乳清蛋白粉是一种方便且有效的方式，可以在训练后快速补充蛋白质。它富含支链氨基酸，已被证明可以促进肌肉合成。碳水化合物：能量引擎 碳水化合物为你的身体提供能量。
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料 举重运动员 要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。
所以，一般来说，体育运动员需要摄入蛋白质的话，会通过一些比较健康的食物，例如鸡蛋、牛奶、肉类等。如果是平时训练或者集训的话，适当吃一些蛋白粉也是可以的。但是不要过量，以免影响营养平衡。
未成年健身、锻炼肌肉会影响身高吗?
1、正常锻炼完全没问题，记住别做超负荷运动，否则会影响骨骼发育，导致长不高。还没有成年，推荐可以多做些柔韧性运动，以保证身体柔韧性，如拉韧带等，也可以适当的跑步，游泳，但不要过量，否则也会影响发育，而真正的负重器械运动需等到身体完全发育以后为好。
2、第一，练肌肉不会使你更低，只能使你更高，因为你练肌肉的同时也锻炼了身体，使营养吸收和应用效率较高，你的身体发育会更健康。
3、会有一定影响的。如果现在每天举哑铃的话，那么有可能会抑制身高的生长的，因为锻练的肌肉如果太强壮，那么骨骼生长过程中的阻力就会增加的，而且哑铃是属于负重训练，可能压迫到骨骺线的，这样下来对身高的影响还是显而易见的。
跑马拉松之前吃什么食物好?
在跑马拉松的前要准备有：注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；赛前早上要排空，甚至可以排二次。
饮食。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。排腹。早上记得一定要排腹，甚至可以排二次。最好就是提前将排腹习惯放到早上。准备药物。赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。拉伸。
饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。尤其是比赛前一天，切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的，不能喝酒。比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉（不要吃肉包），再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。
赛前饮食 “三分练，七分吃”，跑者的饮食规律和作息规律也是一种训练。增加碳水吸取，减少脂肪吸取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉，顿顿换着花样吃。比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。
比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮用200毫升浓度为40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C，但不要吃巧克力。认真做好前的准备活动。田径很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
