有氧运动和无氧运动的心率怎么测算?就是脉搏吗?
对，搭脉搏。180减去你自己的年龄后的数字就是你运动的最适宜脉搏。比如30岁那180-30=150。你在运动时达到150次/分钟的脉搏就说明运动强度刚好适合。
如何测量心率
1、首先打开小米手机，然后点击打开手机桌面上的“健康”应用。打开之后，点击界面下方的“心率”进入。进入心率界面之后，点击“测量心率”，进入到心率检测。接着根据提示，将手指放在手机背部的摄像头处，直到圆框变红。之后手机提示“手指已放好，请耐心等待”即可开始检测。
2、查看心率当前心率数据可在手表心率App中进行查看，你可以了解目前实时心率、平均心率、静息心率及*/*心率；手表与手机在连接状态下，心率测量记录将自动同步至手机健康App，点击健康页的心率卡片，可以查看更多历史数据，分别按日、周、月、年统计数据。
3、会显示如何测试心率的方法，就是用手指覆盖摄像头与闪光灯即可。 当看到 iPhone 背面的闪光灯亮起时，就可以用手指去覆盖摄像头与闪光了，如果位置放正确了，屏幕上会显示当前正在测量的动画效果，并伴有声音。
4、在实用工具箱App，打开特色工具中的检测心率功能。在检测心率功能，点击开始检测。在检测页面，使用手机按住后置摄像头就可以开始检查心率，检查完毕后即可查看心率数值、脉冲数值等内容。
5、我们打开苹果手机上的AppStore应用商店，直接搜索“心率”关键字，可以搜索出很多关于测试心率的App软件。
6、打开连续测量心率开关，手表会连续测量您的心率，心率测量方式可根据个人情况选择智能或实时；点击手表上键进入应用列表，选择心率即可查看全天心率数据。
怎么正确锻炼无氧耐力?
越野跑；使用公园。山川或环境较好的当地进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分摆布。使用环境调理心境，下降疲劳感。（3）10分钟跳绳：使用跳绳进行耐力操练。
可先练100米冲刺跑，可以快跑和慢跑相结合，做一些无氧运动，如举重或高抬腿运动。循序渐进效果好。
无氧耐力的训练：（1）*乳酸训练 乳酸是糖酵解的最终产物。运动中乳酸生成量越大，说明糖酵解供能的比例越大，无氧耐力素质越好，所以机体生成乳酸的*能力和机体对它的耐受能力直接与无氧耐力运动成绩相关。（2）乳酸耐受能力训练 不同训练水平和训练项目的运动员对乳酸有不同的耐受能力。
腿下蹲，腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式，获得灵活性和适当的伸展。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增加体重。哑铃/杠铃压力机，压力机包括一个被动的阶段，降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。
有氧无氧必学:储备心率评估与训练法
心率储备也称作卡佛内（Kaevonen Method）方法。是建立目标心率的另一种方法。心率储备就是实测的*心率（在实验室测定的）和静止心率之差，心率储备值必使用目标心率所得到的心率小，原因是储备心率和目标心率比较，更接近实际*氧摄取量（VO2）的水准。
心率储备=*心率-静息心率（根据心率储备可以评估运动潜力从而科学的运动。）目标心率 一般有两种方法来决定训练时的目标心率：A.*心率法（Maximal Heart Rate Method）在*心率法之下，只以*心率来计算目标心率。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
所以，有氧心率训练法是一种针对人体内部代谢系统的训练方法，如果传统的强度训练法练的是外功，那么心率跑练的就是内功。
先看MAF训练法的精髓： “为了确定自己的*有氧心率，可遵循以下两个重要的步骤。首先，用180 减去你的年龄。然后，根据你目前的健康和训练状态，进行调整。 180 - 年龄。 在步骤1 得出的数字基础上，从下列描述中选出最适合你现状的，进行调整。
中国足球运动员体能测试12分钟跑是怎么回事
1、分钟跑多少距离。超过3200米比较厉害，低于2700米就会受到惩罚。
2、对于运动员来说标准的体能测试是十二分钟跑完三千二百米。但是这是中国对足球运动员的体能测试。但是实际上这种体能测试现在已经不用了，原因自然是因为这样不科学。中国运动员的体能测试主要经历了三个阶段。自上世纪90年代以来，中国足球协会每年运行12分钟。然而，作为*的联赛标准，它始于那一年。
3、分钟跑测试是由肯尼迪-库珀发明的，目的只是测量田径运动员的耗氧能力，在传统意义上，并没有明确定出1 2分钟内应奔跑的距离。
4、足球运动员的体能训练 体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。
