我是刚开始学篮球的,有没有比较详细的篮球训练方法和计划

根手指做俯卧撑，锻炼的是你手指的力量，有助于投篮和抢断。最开始做不了的话，就先用10根手指撑着，坚持的时间，会越来越长。慢慢的就能做俯卧撑了。我当初用（拇、食、中）6根手指，一组能作20个以上的俯卧撑 铅球训练法：把铅球当篮球，单手5根手指的---指肚，撑着铅球，做跳投动作。

篮球篮板技巧及训练方法

掌握卡位技巧。在篮下争夺篮板球时，有效地卡位是成功的关键。要通过绕前动作，确保自己位于有利位置，并利用身体挡住对手，同时注意避免非法推搡或肘击。 预判篮球轨迹。无论是对抗对手还是辅助队友，准确判断投篮后的篮球轨迹至关重要。

篮板球的技巧及训练方法如下：飞身接球。在家里摆上一张矮椅子或者用书垫起一个小台阶，这时人站在椅子或台阶的边缘，用脚趾扣住，不让自己滑下去。让你的伙伴给你抛球，这时你要做的就是去飞身接球。借鉴曲棍球的练习方法。篮下站两名教练，两名球员。其余的队友都站在三分线外。

抢占有利位置：把握篮板球的关键在于迅速占据有利位置。根据球的飞行轨迹、距离和弧度，预判球的反弹方向，同时观察对手的动作，快速移动以占据有利位置。无论进攻还是防守，都要尽量挡住对手的视线，控制篮下空间。 把握起跳时机：合适的起跳时机是篮板球成功的关键。

第一种、用篮板侧檐练习投篮准度。如果我们在平时的时候投篮总是投不准，而且还总找不到训练的方法，那么在这个时候我们不妨适应一下，去利用篮板侧檐去练习投篮的准度。

适时运用拨球技巧。拨球是比较容易掌握的抢篮板技巧，一般来说，单手起跳肯定比你双手起跳要高，因此如果和对手有身高差距，但是你又无法单手抓篮板，这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下，让篮球改变方向，增加别人抢篮板的难度，这时你立即二次起跳，就能抢到篮板了。

熟练使用拨球技巧可以改变篮板球的轨迹。当面对身高劣势时，可以使用单手起跳并将球向自己方向拨动，这样可以增加对手抢篮板的难度。在拨球后迅速进行二次起跳，可以提高抢到篮板球的可能性。 增强身体训练可以提升弹跳力和速度。

篮球运动中如何提高自己的篮板意识?

1、加强团队沟通：篮球是一项团队运动，篮板球的成功往往依赖于队友之间的协作。明确各自的责任，比如卡位、挡人以及区域防守，可以减少失误并提高篮板球的成功率。 比赛经验积累：理论知识虽然重要，但实际比赛经验更为关键。

2、培养协作意识：篮板球争夺往往需要队友之间的协作和配合。培养良好的团队意识和协作能力，能够提高整个球队的篮板球争夺效率，使球队能够在比赛中占据更多的优势。

3、篮板球意识的培养方法。篮板球意识的形成不是一蹴而就的，而是需要通过长期训练和在实战中磨练。首先，运动员应培养投篮后主动争抢篮板球的习惯。这不仅能提高个人技能，还能为球队带来优势。此外，运动员应注意占据有利位置，以便在篮板球争夺中占据先机。 采用科学的训练方法。

4、篮球场上瞬息万变，只有不断的参加比赛，在一场场激烈的比赛当中不断累积经验才是最提高篮板意识的关键。好的预判，优秀的阅读比赛能力都只能通过不断地比赛来进行积累。什么时候进行卡位，什么时候去冲抢篮板，什么时候快速转换进攻，很多时候都只能靠比赛中积累起的默契来迅速做出判断。

抢篮板球的技术、配合、及训练,你有哪些了解?

1、抢篮板球技术：技术上，球员应根据自身条件进行定位。身高臂长、体重占优的球员可通过卡位占据有利位置，练习速度和身体对抗力。

2、第三，训练。在这方面主要进行力量训练和灵活性训练。力量训练主要以负重深蹲和卧推为主，灵活性训练则需要进行一定的模拟实战和技术相结合。

3、因此所有的球员都要有篮板球的意识。技术配合及训练相辅相成。讲到篮板球是获得控制球权的重要来源，也是攻守转化的关键，以及球队实力强弱的重要标志，我们国家篮球运动员和国际高水平运动员相比，在争抢篮板球意识上还存在着比较大的一个差距。所以在日常的锻炼当中，也一定要多多培养篮板球意识。

4、必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。在抢篮板球的时候应该注意，随着投篮角度不同，篮球反弹方向也不同，必须注意这种情况。

5、一方面是防守卡位，通常根据教练布置的战术先率先落位，然后努力将防守队员背到自己的身后，限制其行动，从而将篮板摘下。在这个过程中需要中锋球员与前锋后卫有一个默契或者沟通，分工明确，摘下篮板球第一时间保护然后传给前面快攻的后卫进行反击，没有摘到的情况也能够迅速做出防守反应，组织防守。

6、我认为篮板球的技术和配合都非常重要，两者缺一不可！一个球员能拿到多少个篮板球不仅仅跟他的身高、体重有关系，同时跟队友的配合和技术是有关系的。首先，前场篮板球要尽量“冲抢”因为冲刺之后会比你原地起跳要高的，而且是在对手的篮筐下，他们是防守的一方，所以肯定会把位置都站好的。

抢篮板球技术训练方法与手段?

抢篮板球技术：技术上，球员应根据自身条件进行定位。身高臂长、体重占优的球员可通过卡位占据有利位置，练习速度和身体对抗力。

意识：重要的是保持对篮板球的意识，这包括观察队友的位置，以及在合适的时机将球传给队友。 卡位：卡位是篮板球技术的关键。及时占据有利位置，利用身体优势挡住对手，确保能首先接触到篮板球。 判断：准确的判断能力不可或缺。

- 练习七：空中抢球练习，包括向上抛球后起跳，在最高点用单、双手抢球等。- 练习八：碰板抢球练习，面向球篮成一纵队，用球碰篮板，利用跨步、上步抢篮板球。- 练习九：起跳抢球练习，要求准确判断球的落点，及时起跳，在最高点抢球。

抢防守篮板球 防守队员先挡人，利用后转身、前转身和跨步等动作把对手挡在自己身后，堵住进攻队员向篮下冲抢的移动路线，并及时判断出球的反弹方向，起跳时力争在最高点处手与球在空中相遇。

如何训练抢篮板球技术视频教程

1、先拿着球站在篮板的一边开始。把球丢向篮板，球弹回来的时候，跳起后用单手去把球拿住。把球向篮板轻触，着地后马上再次起跳。左右手轮流去轻触，每次着地后第一时间再跳起。每边总共轻触十次，第十次瞄向篮筐射球得分。

2、提升反应速度：要想在抢篮板球时占据优势，具备迅速的反应能力至关重要。初学者常常错失篮板球，原因就在于他们无法与经验丰富的球员一样迅速作出反应。随着技能的提高，你的反应速度也会自然提升，无需专门练习。 增强弹跳力：弹跳能力是抢篮板球成功的关键。

3、反应速度：提高篮板球能力，首先要有快速的反应速度。新手常常抱怨，篮板球就在头顶上，却被人先一步摘走。这是因为高手们经验丰富，反应迅速。随着篮板球技能的提升，你的反应速度也会自然加快，无需特别练习。 快速起跳：弹跳力是篮板球的重要因素。

4、提升速度以增加抢篮板球机会：速度快的球员能更快地到达篮板球位置，增加抢篮板球的机会。可以观看篮球明星的比赛视频，学习他们的篮板球技巧。 提升跳跃力：- 减轻体重以减小需要克服的惯性力。- 进行脚踝负重训练以增强脚踝肌肉力量。- 保持正确的起跳姿势，确保身体力量有效利用。