自由泳呼吸、划手和打腿的最佳配合比例是多少?

长距离又自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1：1：4（或1：1：2）。

自由泳换气和手配合技术动作

1、控制换气时间，尽量减少头部离开水面的时间，保证身体的水线感。 手部配合技术动作：手臂划水动作：进水： 手臂伸直，掌心朝下、手指微微并拢，手肘略微弯曲，手臂首先沿水面垂直进水。抓水： 进水后，手臂快速向下、向外扩张，将水用力抓起，形成向后推进的力量。

2、自由泳手脚配合口诀如下：身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

3、动作目的：手紧贴身体的徒手单臂划手练习是无支撑阶段身体位置和手腿配合的基本练习方法。练习可使身体更加平稳， 有利于手腿动作的发力。体会无支撑情况下手臂和打腿动作以及身体发力的感受， 为自由泳配合奠定基础。

4、自由泳换气方法：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。循环往复练习，直至可以随意控制在水下呼出气体的量。

5、划水时一边转头一边吐气。推水时结束吸气。手臂过肩膀时，头随着手臂回复水中。一侧手换气，另一侧手划水时不换气。转头换气时，头不能离开水面。

自由泳手脚配合

1、一，自由泳手腿配合和身体位置是怎么样的 （1）手臂置于体侧单臂划手练习 动作目的：手紧贴身体的徒手单臂划手练习是无支撑阶段身体位置和手腿配合的基本练习方法。练习可使身体更加平稳， 有利于手腿动作的发力。体会无支撑情况下手臂和打腿动作以及身体发力的感受， 为自由泳配合奠定基础。

2、自由泳手脚怎么配合介绍如下：身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

3、自由泳手部动作 入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。抱水 完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

游自由泳时臂与呼吸应怎样配合?

转头呼吸的方法是： 吸气侧的手臂入水前伸时稍闭气；随着划水动作，用口、鼻在水中缓缓呼气。 当该臂划至肩下开始推水时，随着身体往吸气侧的转动，头也开始往吸气侧转动加速呼气。

配合方法：在自由泳过程中，手臂是游泳的主要动力来源，为了保持自己的推进力度，必须要将手臂技巧的细节与呼吸动作进行配合。

自由泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸N次划水（N2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。移臂时，头转向正常位置。同侧臂入水时，开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度。完整的配合技术。

自由泳的打腿和划水配合不好怎么解决

扶板打腿游进+双臂交替划水+呼吸练习 6 爬泳完整配合练习 自由泳（Freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。对技术没有规则限制，比赛时运动员可以选用任何泳姿参赛。但目前爬泳技术是各种泳姿中游的最快的，在自由泳项目中运动员多选用爬泳参赛，致使人们把爬泳亦称为自由泳。

练习法：俯卧水中， 进行自由泳手贴水面配合动作前， 打腿动作保持在每2次划水6次腿的频率行进。每次动作到推水结束后， 在做手臂出水移臂前伸动作的过程中手不要露出水面， 同时贴住水面进行移臂前伸， 以一定距离行练习。练习次数：练习距离以25米或50米为一组， 建议练习组数为2-3组。

两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。自由泳口诀之二（四字要诀）：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。

你可以借助脚蹼来做这个练习，甚至，如果你是初学者，还可以借助一点漂浮物，漂浮棍，扶板都可以。6-1-6练习 接下来我们的侧身打腿迎来第一次进化。那就是“6-1-6侧身打腿”，这个练习能在侧身打腿的基础上，更加动态地练习你的转体能力，而且转头呼吸的形态，和平常自由泳的时候更相近。

陆上模仿练习 小踏步模仿配合　原地站立，上体略前倾，两腿原地小踏步，两臂做连贯交替的划水动作，模仿自由泳的臂、腿配合技术。水中练习　单臂划水配合练习　蹬池边滑行后低头闭气，两腿不停顿地打水。一臂前伸不动，用另一臂划水向前练习。

请问游泳高手们,自由泳中腿打水,臂划水,和换气的配合是怎么样的?_百度...

1、自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

2、陆上模仿练习 小踏步模仿配合　原地站立，上体略前倾，两腿原地小踏步，两臂做连贯交替的划水动作，模仿自由泳的臂、腿配合技术。水中练习　单臂划水配合练习　蹬池边滑行后低头闭气，两腿不停顿地打水。一臂前伸不动，用另一臂划水向前练习。

3、两臂配合：爬泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合通常有三种方法。前交叉：是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段，这是一种带滑行阶段的技术。中交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分。后交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。

4、口决：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。错误与纠正：臂入水后向下压水。原因：过早用力划水，纠正：入水时手指 先入水，肘关节高于手腕。手掌摸水，原因：沉肘划水。