自由泳游泳技巧图解

1、本片紧抓自由泳的基本技术要领，按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范，并纠正自由泳的常见错误，能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧，是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友。

学自由泳的步骤视频

1、自由泳的基本功非常重要，需要多加练习。可以从练习手臂划水和腿部动作开始，逐渐加强，直到掌握基本技巧。注意呼吸 呼吸是自由泳的重要一环，需要注意呼吸的节奏和方法。不要过于频繁地呼吸，也不要过于用力地呼吸。注意身体姿势 自由泳需要保持身体的平衡，不要让身体向一侧倾斜或下沉。

2、初学自由泳练习的基本步骤方式：憋气：陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中。

3、自由泳的打腿练习自由泳的手臂练习自由泳呼吸配合练习调整阶段自由泳的打腿练习：自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

练习自由泳为什么要学好打腿技术?

1、自由泳打腿主要有以下三个作用：通过打腿，保持身体在水中的高平体位和维持平衡和流线型，可以最大化的减小水中的形状阻力，这是打腿最重要的作用。打腿是基本功，通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感，最重要的是练出腰、髋的发力。

2、自由泳打腿是自由泳的基础，不管是打几次腿。基础都是建立在无数腿之上。无数腿，一个意思是说你这个打腿的量要大，要有量的积累，慢慢的把水感累计起来。

3、练习和调整：打腿的技巧需要通过不断的练习和调整来提高。可以进行腿部力量训练，如蛙跳、蹲跳等，以增强腿部的力量和爆发力。同时，在游泳训练中，可以注重练习腿部的灵活性和协调性，通过不同的练习方法逐步改进打腿的技术。自由泳打腿动作要领 腿部放松，保持流线型。

4、自由泳打腿是自由泳学习的必要基础，不管是专业的运动员还是游泳爱好者，自由泳打腿技巧是日常练习的不可少项目，也是练习训练的重点，因为自由泳打腿技巧可以辅助顺利走水，打腿技巧的好坏直接影响到游泳的顺利，可以减小阻力增加浮力，非常重要。

5、正确的自由泳打腿应该是能够获得躯干平衡，这种平衡力在速游与长游中的表现还不一样，在长游中，主要通过小幅打腿来维持手推进时的躯干平衡，在速游中，高频打腿的推进力大于平衡力而产生平衡力。