足球运动中折返跑怎样练习

应该就是平时体育训练中的快速折返跑吧。急停急跑，对速度，耐力，爆发力有好处。 一般就是确定一个距离，在起点和终点间来回快速奔跑。距离30米左右就好。

15米折返跑如何达标

四年级学生进行15米折返跑时，合格标准为女生完成22次往返，男生完成32次往返。 折返跑场地设置要求起始点到第一个标志物的距离为15米，总长度至少17米，宽度不超过4米，标志物高度不低于0.70米，且两个标志物之间的距离应为3米。 比赛开始前，运动员需站立式起跑，且起跑前脚尖不得触线。

起始点至最后一个标志物的距离为15米，场地的总长度不低于17米，宽不超过4米，标志高度不低于0.70米，两个标志之间的距离为3米；在开始和结束之间做数次来回折返，女生22次，男孩32次极格。

15米绕杆跑往返15秒为及格标准。 根据公开信息，国家体育锻炼标准规定，男性进行15米绕杆跑往返，及格时间为12秒；女性则为15秒。

折返跑有什么技巧?

1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。测试前进行必要的热身运动：肩绕环运动。前踢腿跑。原地摆臂。

2、当到达标志线时，不要整个身体都超过起跑线。只需身体任何部分触及标志线即可。用脚踩在标志线上返回是节省时间的方法。 25米折返跑是一项涉及急停、快速起步和多次转身的项目。在右脚着地时，应确保前脚掌先着地，并用力蹬地。同时，利用腰胯的力量带动身体左转。

3、一般是两步转身，转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返线。转身后立即后腿发力，这就又是一个起跑动作了。要点是先降速度，再降低重心，先转身朝反方向，再过折返线。！希望你成功。

4、快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲。右下肢延伸至终点线处（或稍前处）制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线（或用手碰倒标志物）后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。