百米赛前一周怎么调整?怎么训练?

1、根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

短跑比赛前几天的准备

赛前一周饮食：赛前三天适量多摄入碳水化合物，储备糖原。同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋，奶，鱼肉）帮助肌肉快速恢复。赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。阅读参赛须知：无论多忙也要至少花20分钟阅读参赛须知。了解比赛周边的交通，补给和组委会的一些提示。

检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。4，听枪熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。5，上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话，还可以吼几嗓子，刺激一下自己让自己兴奋。6，保温别让身体冷下来。

首先，比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

比赛的时候脚尖要离起跑线一脚半长的距离 最后一点，裁判喊“预备”的时候，不是要把身体抬起来一些吗，身体可以往前面一些，比较容易冲出去，以上讲的都是比赛时的要领，现在讲讲赛前准备 比赛之前热热身有利于肌肉舒张。

200米：技术准备 如果你有足够的时间，你要跑一个完整的比赛距离，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。（这只是一次练习，别介意成绩的好坏。 饮食与呼吸 1比赛当天*不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

比赛前一天要做肌肉放松运动，适当做冲刺运动。跑几下跳几下。比赛前几分钟要做热身运动，把这前一段时间训练出来的体能发挥出来。别紧张哦。我就是这样的。拿下好几个奖牌。呵呵。

马拉松赛前一周的训练怎么安排*?

制定计划 在开始训练之前，你需要制定一个详细的训练计划。这个计划应该包括每周的训练量、训练时间、跑步距离和强度。你可以在网上找到一些马拉松训练计划的模板，然后根据自己的实际情况进行调整。增加跑步里程 在训练的前几周，你需要逐渐增加你的跑步里程。

总之，在马拉松比赛前几天，运动员应该从多个方面来进行训练。保持放松状态，进行适当的跑步训练，进行腿部拉伸训练，保持良好的心态和精神状态，这些都是比赛前的必备条件。只有综合考虑到以上几点，才能够在马拉松比赛中发挥出*的表现，拿到满意的成绩。

半程马拉松：初级 半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

1500的长跑比赛前的一个星期还是休息不跑步。还是跑?

1、前一周的话需要跑两次大强度（跑出两个*或接近*成绩），上次大力量。前几天就是积极休息，保持状态（每天慢跑、拉韧带）。前2小时就该做准备活动了，赛前尽量不喝水，不用补充能量，想喝淡盐水漱口。具体技战术。

2、个人推荐*是前两到三周开始训练，训练的量可以根据天数渐渐增强。

3、准备期1，可带护膝，早餐也可以吃，鞋用马拉松专用鞋.赛前3天充分休息，养精蓄锐。从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。跑前（准备活动）先慢跑微出汗就可以。

4、是1500米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后300米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。冲刺是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 【练习时间】如果是锻炼早上会好一点，因为早上空气新鲜，锻炼跑步有助于身高等。早上锻炼： 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。

5、休息好，不要做大运动量的运动，做些轻微的运动在跑的过程中准备一些水，关键是漱口，不能多喝，水中*还放些盐。而巧克力的作用不会多大，什么时候吃都可以。