足球基本功训练方法

1、足球基本功训练方法 连续剪刀腿：保持双脚始终不触球的同时，双脚交替连续由内向外跨步。脚底踩球：双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。脚底拉球：交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。

足球如何训练体能?

1、耐力训练 - 长跑：在标准跑道或相当场地上进行，男子每次15-20分钟。- 负重越野：背负不轻于10公斤的背包，在自然环境中进行，每周至少一次。- 如时间或条件限制，可选择游泳、自行车、跳绳等替代长跑，确保运动量相当。

2、耐力训练：足球运动员通过在高强度下进行持续的跑步训练来增强耐力，这可能包括使用跑步机或在适合的场地上进行有氧运动。 冲刺速度训练：所有位置的球员都需要具备良好的冲刺速度。为此，他们会进行专门的设计，以*化他们的短距离爆发力和速度。

3、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。

4、足球体能训练方法包括耐力、力量、平衡和柔韧性训练。以下为详细训练方法： 耐力训练：耐力训练主要通过长跑来提升。建议在400米跑道上进行，每次跑20圈，平均速度不低于每圈2分20秒。 力量训练：力量训练分为上肢、腰腹、大腿和小腿力量训练。

5、足球运动员体能提升策略：（1） 增强颈部、上肢、肩背力量练习：- 颈部抵抗练习：两手扶头，颈部转动时施加阻力。- 俯卧撑：可采用双手撑在健身球上进行。- 引体向上。- 推小车。- 卧推：水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握。- 哑铃/杠铃弯举。

两年没有踢足球了怎么恢复球感、体能和爆发力

有机会也可以多游泳，因为游泳也可以锻炼体能，还能锻炼身体协调性。爆发力的话，你可以冲刺跑，就30米的距离，来回反复冲刺跑。有条件的话也可以去健身房，主要练习下肢力量，小腿这些地方。

首先是体能。体能优势在业余比赛中最明显，无球跑动多，才能创造更好的机会。每天早起坚持跑步。如果更有毅力，可以每天掐表跑800米或1000米。其次爆发力。多练习折返跑，增加膝关节和跟腱的力量，尤其是快速变向。第三，在墙上画个圈，对着墙踢球，一方面找触球感，另一方面快速判断球运行路线。

楼主你好，你长期不锻炼导致了这情况，恢复其实没什么技巧，第一是体能：多跑步。第二是球感：多带球跑动，自然而然会有技术，刻意去练动作，不利于临场时发挥，也会显得动作很难看。第三是射门，找准一个目标踢向那里，这个要多练。

足球的训练周期长,训练需要的天赋高,可能十几岁训练成为*的人吗...

天赋很重要，一个人的上限可能就会被决定。（脑力/体力）后天训练能够加强，但是有些东西就是别人稍微练一下就比你强。不过大部分踢球都是处于业余水平，往往还没有轮到你拼天赋的时候。也许踢个十年球之后就能看到你的上限了 个人认为这些可以通过培训得到改善。

敏捷度高：小罗纳尔多的敏捷度非常高，他可以在场上迅速变换方向，躲避对手的防守。射门*：小罗纳尔多的射门非常*，他可以在各种角度和距离下打出漂亮的进球。

库尔特-祖玛（Kurt Zouma）：圣埃蒂安、250万英镑，只有18岁，但已经是一个很全面的球员，超级妖人。萨穆埃尔-乌姆蒂蒂（Samuel Umtiti）：里昂、340万英镑，法国总是能出产大批年轻天才后卫，这就是其中之一。丹尼尔-卢加尼（Daniele Rugani）：恩波利、90万英镑，游戏开档时可以用年轻球员合同签下，很有天赋。

踢球时候如何分配体力

另一个就是不要乱窜别人的位置，在适当的时候才上去迎球，这样能省下浪费的体力。如果体能不好时，在球场上一定不能乱跑，切忌要有位置感，出现在该出现的位置上，适当的时候可以散散步恢复体力，这样可以让体能合理的利用。

基本的动作要领：踢定位球（平直球）时，助跑、支撑脚的位置和踢球腿的摆动，基本上与脚背正面踢球相同。只是用脚背外侧接触球。在踢球腿的膝盖摆到接近球的正上方的刹那，小腿做爆发式前摆时，膝盖和脚尖内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位踢球的后中部，踢球腿随球继续前摆。

体力是必须的，包括上下奔跑力，和近身对抗的力气。有体力那边永远是占优的。如果要体力的分配，根据对手的特点是否来用领跑或跟跑战术等。

做好的办法是慢跑，每天坚持，30分钟以上，大约5公里，当然也要看自己的体力，量力而行，记得以前中长跑业余训练队队员，训练结束后，放松跑是400mx20圈。当然了，少喝酒，少抽烟，是必然的。

积极跑动当然好，但是你发现自己体力不是那种全场狂奔型球员的，你就应该踢得更有策略一点吖~看你应该是踢球娱乐的，而不是职业半职业的球员，体能不够，那就注意自己在场上的位置，固定住，别总跟着球跑，不仅浪费体力还会造成混乱，造成己方其他球员进攻防守都陷于不利的情况。

体能、耐力恢复训练

1、耐力训练 ：长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。力量训练 ：大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次 。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在*心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。基础耐力训练：基础训练时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量。

4、增强体能的耐力训练方法：通过心血管循环练习等改善身体效率，帮助身体在承受负担后局面恢复。心血管循环练习还有改善皮肤供血状况、紧实皮肤、加快新陈代谢等功效。重要的是让身体承受一个合理的负担，在低强度耐力训练中消耗体内堆积的多余脂肪。

5、六天内把你的体能耐力恢复到*状况，很难得。建议你这样：第一天：慢跑半小时，找找长跑的感觉，看看半小时能跑多远。等身体完全恢复后，（按摩之后，气息平稳后），上上力量，负重深蹲，开始的力量是你*时期的五分之一到三分之一，慢慢的做几次，关键是找感觉。