• 羽毛球蹬地转髋练习方法

羽毛球反手如何发力?在反手位如何击球?

1、反手击球、发力要领如下：其动作要领是：反手持拍转身背对球网，右脚在前，左脚在后；抬肘曲臂略高于肩。

羽毛球发力无力?看这里,四个小步骤强化你的发力

【蹬地侧身】在侧身准备击球前，膝盖微屈，重心在右脚上，降低重心准备击球时，利用右脚蹬转向上提起重心，给予身体向上的力。【转髋】腿转正之后，接着是转髋，使髋部正对球网。

制动闪腕 这是羽毛球动作的精髓，也是发力最关键的一环。所谓“闪腕”，就是在象甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快，而在越过对手后减速下落，不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界，就是这个道理。

反手击球的发力动作基本上是用反手握拍法握拍，用后场反手位击球移动步法移动到反手位击球，最后一步一般是持拍手同侧脚跨向击球位落脚，持拍手臂伸直，并尽量竖直（竖直是为了提高击球点），转腰转肩，大臂带动小臂，小臂外旋，大拇指顶球拍同时，其余手指瞬间抓紧球拍，转正拍面击打来球。

第三个点 胯部和腰，腰和胯部要先向后向右扭，发力的反向。第四个点 胸部和胳膊，都需要打开，也就扩胸的动作，这样张着的好处，就是来自脚底的力量可以通过扩胸的动作得到很好的传递，如果是窝着胸的话，力量到这里就会大大打折。

羽毛球高远球是先转髋还是先蹬腿

1、这个不一定，有时候先转髋有时候会先蹬腿，有时候同时进行。这个根据来球位置和角度而定，也根据个人习惯来。

2、高远球作为羽毛球基础技术，掌握其技巧至关重要。首先，引拍准备时，侧身对网，右手大小臂成45度或稍大，类似平行四边形，左手在前保持平衡，眼睛盯住来球，判断高度速度落点，移动时同样侧身移动。准备时机应在看到对方击球或听到击球声时，开始移动架拍。

3、发高远球：左脚前，右脚后，左手握球下落，右手持拍往前上发力击球。击高远球：双手打开，然后转体倒拍上举，前臂旋内，在高点击球。反手高远球—步法移动中，以正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘前臂平放于胸前，拍面朝上击出。

4、在实际训练中，可以先从原地互拉高远球开始，逐渐加入蹬腿、转腰等动作，提高整体协调性。通过练习不同落点的高远球，提升大脑对球速和落点的判断能力，减少挥拍接不到球的情况。同时，多加练习力量，尤其是手腕的力量，可以进一步提升高远球的质量。

5、定位高程球就是站在原地击球，属于日常训练或原地跑步情况下打高程球。移动高球指的是在后撤跑动中标准的高球击球，并在对方底线附近击球。

6、以下是以右手持拍为例的击打羽毛球时的发力顺序：【蹬地侧身】在侧身准备击球前，膝盖微屈，重心在右脚上，降低重心准备击球时，利用右脚蹬转向上提起重心，给予身体向上的力。【转髋】腿转正之后，接着是转髋，使髋部正对球网。

如何提高打羽毛球时的侧身速度??

有空的话可进行原地跳摆的练习：双手自然分开保持身体平衡，上身正对一个方向不动，下肢做左右拧动跳跃。

引拍过程，小臂、手腕、手指一定要放松，内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快，爆发力决定出球速度。击球时手臂伸展，高球与侧身位平抽都一样，把握好击球时球与身体的距离，这样才有足够的挥拍发力空间，以保证正拍面吃准甜区。

想提升打羽毛球的速度和步伐，主要从三个方面去训练得以提升：腿部力量、反应速度和动作频率。腿部力量练习 腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。

杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，*不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

业余羽毛球爱好者怎么提高和增强腿部力量

例如： 全蹲向上起跳练习 由站立位置开始，向下全蹲，再向上全力跳起，落地后再次下蹲，再次跳起，以此反复持续练习20 次左右为一组。短暂休息后，坚持练习3 组至5 组。这项练习用以发展大腿、小腿和踝关节的爆发力量。

你可以尝试高抬腿练习，既增加腿部力量也增加运动时的肺活量。左右腿高抬到九十度，频率要又慢到快1~2分钟一组 中间间隔3~4分钟放松调整一下。重复4次 深蹲纵跳：双腿并拢蹲下。摆臂跳起。20~30一组 休息3~4分钟 重复3组 准备5公斤的杠铃片。

跳绳：跳绳*是*的办法，对于全身协调性、耐力、爆发力等都是很好的方法，而且对场地要求低，有空地就可以。还可以进行负重跳绳，也不错 蛙跳：蛙跳是提升爆发力的主要项目，以组为单位，具体数量适量即可 梯级掂脚尖：具体时长可以百度并结合自身情况来进行。