关于马拉松运动员为什么显瘦减肥中的女生可以尝试哪些力量训练让自己的体型变得更好看 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、深蹲双脚站立，比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距，在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。下蹲时保持后背笔直，收紧小腹，让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候，重心稍微向后一点，膝关节和髋关节打开；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。卧推视线平视卧推杠。

2、减肥期间人们做力量训练，可以尝试自由训练力量，一般新手训练40~60分钟之后再开始有氧运动、动感餐车、慢跑等等，个人建议有氧运动的时间，在40分钟运动完以及运动开始之前都有对应的注意事项，而运动完成之后要记得拉伸。

3、平视卧推杠铃。握杆时，想象自己正在用力掰弯它，这样可以更好地激活肘部，使肩关节和背阔肌处于紧张状态，从而稳定完成卧推动作。自然握距应根据个人生理结构决定，通常比肩稍宽即可。卧推时，肩膀下沉，杠铃下降，头部始终与卧推凳紧贴，大臂与身体保持适当角度，直到杠铃触碰到胸部，确保前臂与地面成90度。

秋天的时候,自己的大腿特别粗,该怎样穿更显瘦?

1、对于腿粗又短的女性，九分萝卜裤是一个不错的选择。九分的长度避免了大量堆叠在脚踝处，露出的脚踝部分能够起到拉长腿部比例的作用，整体造型显得更加清爽和干练。阔腿裤以其优良的线条延展性，成为修饰身材的佼佼者。搭配合身的上衣和高腰的阔腿裤，可以塑造出更加优美的身体曲线。

2、小腿肌肉发达很多女生并不胖，但因为小腿肌肉发达很容易给大家造成一种很胖和壮的错觉，这时候大腿粗妹子首选的及膝裙就不是很适合你了，小腿粗穿超短裙或许更好一点，短裙可以将焦点上移，让人忽视你的小腿，同时还能让腿型看起来更长更直。

3、所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。

无需锻炼和节食,只须5步消除大肚腩!

你可以通过轻松的步行、骑车、游泳和打球等运动来燃烧热量，同时还不会给身体造成太大的压力。另一个更容易做到的方法是NEAT（非运动热消耗），它能够让你在日常生活中不知不觉新陈代谢并燃烧脂肪。大肚腩和“游泳圈”不是胖人专享的，它也同样困扰着很多瘦人。

出现肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如、、打等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部。

出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

吃水果与蔬菜：产后如果要给宝宝喂奶，宝妈不能用节食的方法减肥。但是也要注意饮食方面进行合理的补充，要注意多吃水果与蔬菜，补充身体需要的各种营养元素，同时也不用担心再次发胖的问题。而且多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，可以补充到纤维素，能有效果的缓解便秘，从而减少大肚子。

五招消除大肚子：不要忽略早餐和午餐节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

每天跑步的人与每天力量健身的人,两者身体素质差距有多大?

1、这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。

2、长期坚持跑步的人，身体形态可能没有长期坚持力量训练的人明显。但是，跑了几年，身体的综合素质是可以显著提高的。综合素质不仅包括我们的整体耐力，还包括腿部肌肉的力量和身体的免疫力。长期的跑步训练可以在很大程度上改善我们的心肺功能，这是力量训练永远赶不上的。

3、无论是长期跑步还是长期健身房健身，两种方式都是有益于身体健康的锻炼形式。关于免疫力的比较，有研究指出长期户外跑步的人可能会有更好的免疫力。跑步是一种纯粹的有氧运动，能够全面调动身体机能，尤其是对心肺功能的锻炼效果显著。

跑步一年了,一周40公里,什么时候可以去跑马拉松?

跑马拉松马拉松是一项长距离的耐力运动，如果只是一位爱好运动者，现在参加不行，你的耐力，力量，心里承受力还没有到达一个专业运动员的能力，但不要灰心，可以经过系统训练后，二年后可以的.出成绩就要看个人的努力了.46岁还能练跑马拉松吗，60岁一年跑几个马拉松合适在科学训练的前提下，可以的。

普通人经过半年的系统训练后，通常可以达到参加马拉松比赛的水平。一旦可以轻松完成5公里跑步，就可以开始一个15周的训练计划。在这个计划中，每周跑步3次，同时每周增加训练强度10％，到了第15周时，应该能够跑完18公里。完成第一个半程马拉松后，可以制定一个10周的训练计划。

普通人练半年以上是可以跑马拉松的。当可以轻松跑完5公里，那就给自己做一个15周计划，每周跑3次，每周训练强度提升幅度10％，就能够在最后一周具备跑18KM的能力。那么就可以去参加人生中的第一个半马。同理当可以完成半马时，可以10周计划，每周跑3次以上，就能够在最后一周具备跑30KM的能力。

80个减肥冷知识

减肥没有捷径，要想永久保持下去，就得养成全新的饮食和生活习惯。7减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。7一个月瘦3~4斤是比较健康的减肥速度，瘦太快必定反弹。7想拥有傲人身材、丰满的胸部，减脂还要加强增肌才好。7人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。

减肥先健脑，请勿盲目跟从。减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。想要瘦，最好的办法就是少吃，但不是不吃或者节食而是少热量，制造热量缺口。

减肥减全身，不存在局部瘦不要害怕肌肉，肌肉能让你养成易瘦体质瘦得更快你的习惯等于你的身材，没有好的习惯复胖在所难免。3天瘦7斤，掉的都是水。瘦得很快，胖得更快只有氧运动很容易进入减肥平台期。

减肥一定要知道的88个冷知识减肥期间可以喝绿茶、红茶、乌龙茶也可以瘦，但不要加糖。改变吃饭的顺序也能瘦，先吃蔬菜，在吃蛋白质，最后吃硕水，可以减少碳水的摄入，也降低·糖的波动。戒掉一切饮料，酸梅汤、果茶、含乳饮料、刚啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料、包括无糖、0卡饮食，会越喝越肥。

个减肥冷知识你一定要知道不运动，光出汗，不减肥，蒸桑拿可以减肥是谬论。减肥有助于提高记忆力。细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有助于减肥。喝足够的水，睡足够的觉，可以瘦下去。盐吃多了也会胖。多吃零食会让你瘦不下去。

个减肥冷知识。晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子。盐吃多了身体会水肿，胖好几斤。多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿。运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪。女性早上空腹中低强度运动能减少更多脂肪。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助