参加马拉松时如何补给能量和盐分?
赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站,提供水、功能饮料、补给食物,此后每隔5公里设置饮食站,有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料,各个赛事不同,但水是可以确保提供的。
马拉松运动员,多久吃一次深海鱼油
1、每天一次。马拉松训练的时候,适当的食用一些深海鱼油是有好处的,每天吃两次,一次三粒。
2、补充维生素d 因为孩子的胃肠道功能比较虚弱,容易出现钙摄取不足的情况。因此春天天气好的时候,应该多带孩子晒晒太阳,或者服用适量的维生素d剂。维生素d能够调节身体中钙和磷的代谢,促进身体对钙和磷的吸收,促进骨骼生长和发育,当缺乏维生素d时会影响身体对钙质的吸收,影响身高发育。
经常跑马拉松的人需要注意些什么?哪些人不适合跑马拉松?
并非所有人都适合参加马拉松。老年人由于身体机能的自然衰退,长时间运动可能会导致过度疲劳和健康风险。心脏病患者也不适合参与马拉松,因为长时间高强度的运动可能会对心脏造成损害。这类人群应选择更适合自己的运动方式,以确保身体健康和安全。
注意体力补充:比赛过程中,可以摄入运动饮料等补给品,提供能量和维持体力。 注意身体信号:运动中要注意自己的身体信号,如疼痛、呼吸异常等,若出现异常应及时停下来检查和处理。 比赛后的恢复:比赛结束后,要进行恰当的拉伸和放松运动,补充足够的水分和营养物质,促进身体的恢复。
心脏有疾病的人。从心脏疾病来说,患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不合适长跑。此外,近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人,或是在做细微活动时感到胸痛,运动中脸色发青丝青的人,都不合适长跑。感冒病人。像病毒性感冒,会诱发心衰和心肌炎。