很多参加马拉松猝死的悲惨故事,你知道咋回事吗,我来告诉你

1、这是马拉松猝死的原因，就是剧烈运动导致肾上腺素大量分泌，心脏持续收缩而不能放松了，心脏本身缺血导致猝死。这也是经常压力大，熬夜，精神紧张，做噩梦猝死的原因。就是肾上腺素大量分泌，钙内流引起的心肌持续收缩痉挛不能放松。调查数据显示，我国每年死于心脏性猝死的人数多达55万，其中一半是中青年。

跑者小讲堂——马拉松参赛安全须知

其他不适合参加比赛者（如孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等）以及现代医学上其他不适合此类运动的疾病患者。因此，虽然大多数人可以参与马拉松，但也要保持警惕，尤其是经验不足的跑者。过去，我们听说过一些马拉松比赛甚至平时训练中发生的猝死事件。

参加马拉松赛的人一定要有长期锻炼的基础。 赛前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。 衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。最好不穿新鞋及新衣服比赛。 夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛。

跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成伤害。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。5，准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

手表——有GPS功能最好，没有作为计时的工具也很必要，不是每个比赛都有计时服务，跑在前面的老黑肯定能看到时间，专门有一个带计时器的引导车，我们业余跑者肯定看不到，或者人家折返时只能瞄上一眼。马拉松比赛匀速是基本法则，没有手表保持匀速很挑战。

马拉松长跑会损伤心脏吗

1、据国际体育组织统计，平均每5万名马拉松长跑者中会有一人死于心脏病突发（包括赛后24小时内的猝死者）。曾有专家指出，马拉松的运动强度特别大，时间又长，容易诱发潜在的心脑疾病或遗传疾病导致猝死。

2、例如，缺乏基础、训练不足、体质差的人参加马拉松比赛，可能会导致易感人群的猝死和急性心肌梗死。 相当一部分研究指出，剧烈运动或高强度运动可能导致潜在的心脏失调，由此产生的问题包括加速动脉钙化斑块的形成、心脏损伤标志物水平升高、心房颤动等。

3、然而，不当的长跑方式可能会对心脏造成伤害。一项研究发现，高强度的耐力运动可能导致心脏右心室产生疤痕，增加心脏并发症的风险。科学家对准备参加耐力比赛的运动员进行了研究，发现马拉松赛后，一些运动员的心脏发生了变形，右心室功能降低。这表明，长期高强度的训练可能对心脏产生不利影响。

4、心脏原本健康的老鼠，经过在实验室中进行类似人类马拉松运动量的锻炼后，大部分老鼠的心脏都留下大量疤痕，就跟人类长跑选手的心脏情况类似。因此，部分科学家认为，长跑会让人类的心脏处于危险的状态中。

5、神经系统和大脑长时间处于相对缺氧状态，可能对神经系统造成损害。消化系统运动后，消化系统的缺血再灌注会导致大量自由基的产生并损害消化系统的内壁。呼吸系统，呼吸频率的加速会导致大量微粒，如从空气中吸入的灰尘。心血管系统，马拉松运动的人类心脏将忍受长期的重负荷运动。

6、最先，长期性坚持不懈跑步的人，心脏颤动的频率和作用都进一步提高，心率、血压和血管壁的延展性也伴随着上升。而且在慢跑的全过程中，肺脏的容积均值从8升升高到2升，另外，血液中co2的带上量也会大大增加。跑马拉松比赛能让基础代谢变快。

马拉松对心脏的影响。

跑马拉松能使心肺功能加强。长期坚持跑步的人，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。并且在跑步的过程中，肺部的容量平均从8升上升到2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。跑马拉松能让新陈代谢增快。

在长跑的过程中，心脏负荷过大，即心肌耗氧量过大，出现心血管痉挛，这种情况下会出现猝死，即心脏突然停跳。当发现马拉松选手倒地时，首先也要判断是否为猝死，因为有些人处于昏迷状态，与猝死没有关系。猝死首先病人会有意识丧失，要呼唤病人。如果呼之不应，说明患者意识丧失，再听心脏的跳动。

增强心肺功能：马拉松跑步能够提升心肺耐力，使心脏更加强健，提高血液循环效率。 提升新陈代谢：定期跑步能够提高基础代谢率，有效帮助燃烧卡路里，有利于体重控制。 增强肌肉力量：长时间跑步锻炼腿部和核心肌群，从而增强肌肉力量和持久力。

心脏得到更好锻炼的人，心肌纤维变得粗大，心室壁变得厚实，心脏本身也扩大，送血管道---也就是冠状动脉比普通人粗，这样的心脏收缩起来自然非常强劲有力，每次跳动输送到全身的血液要比普通人成倍地增加。所以，虽然跳得少，可由于血多，也能满足身体的正常需要了。

跑马拉松对身体可能会损伤的膝盖，而且也会增加心脏的负担或者产生肌肉酸痛的现象。损伤到膝盖：马拉松相对来说路程比较遥远，在跑步的过程当中，可能会导致膝盖过度活动，容易损伤到膝盖局部的韧带，而且还会增加关节局部的负担，产生关节疼痛，一般患关节炎的几率相对来说比较高。

例如，缺乏基础、训练不足、体质差的人参加马拉松比赛，可能会导致易感人群的猝死和急性心肌梗死。 相当一部分研究指出，剧烈运动或高强度运动可能导致潜在的心脏失调，由此产生的问题包括加速动脉钙化斑块的形成、心脏损伤标志物水平升高、心房颤动等。