2023年南宁国际马拉松比赛时间

年南宁马拉松比赛时间是12月3日。南宁马拉松将于2023年12月3日（星期日）在南宁市举行，本届赛事总规模首次达到3万人，跑友将齐聚邕城，在享受跑步激情的同时，领略南宁城市和生态的靓丽风光。南宁马拉松比赛今年是第15届，赛事服务与奖牌的设计颇具特点。

各个年龄段的跑者都可以对照一下看看自己的跑马能力在哪一档水平上_百...

浙江省竞赛中心副主任潘华群透露，杭马的“30岁生日”会有不少马拉松相关群众活动的设计，不过目前都只是在计划阶段，具体内容和规模还得与市里各部门协调配合，“今年杭马会更精彩，我们也期待更多热爱关心杭马的跑友继续支持。

半程马拉松由于距离短，身体对能量的需求没有马拉松那么多，我们可以以较高的心率和接近乳酸阈值的配速维持很长一段距离，可以在能量耗尽之前到达终点。如果你以很高的心率跑半马，通常只会在16 17公里时出现一个小的极点，熬过去就可以了。

跑量的堆积，初跑者的月跑量通常为60-80公里，坚持健身跑达到这个程度就可以了，但是当我们对跑步水平有了要求，这个跑量就难以支撑了。要完赛一场半马，推荐的月跑量是100-150公里，至少也要完成80公里；要完成一场全马，推荐的跑量是180-200公里，至少也要完成150公里。

同一个人，每天跑5公里与每天跑10公里，跑10公里配速4与配速8的概念是不一样的。更何况人与人能力不同，每天实际跑步的强度不同，很难一概而论。

普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。 心血管：能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。

萨比隆职业履历

1、萨比隆的职业履历从2005/06赛季开始，他在圣佩德罗苏拉马拉松队踢球。在那个赛季，萨比隆出场60次，展现了他出色的球技。2006/07赛季，萨比隆继续在圣佩德罗苏拉马拉松队踢球，那个赛季他出场90次。他的表现非常出色，深受球迷喜爱。2007/08赛季，萨比隆在圣佩德罗苏拉马拉松队的出场次数增加到310次。

路易斯·阿尔弗雷多·拉米雷斯球员履历

路易斯·阿尔弗雷多·拉米雷斯的职业生涯开始于2012年，当时他在洪都拉斯的马拉松俱乐部效力，身穿25号球衣，出场120场，攻入1球。该赛季，他在洪都拉斯联赛中为球队贡献了自己的力量，但具体排名未给出。

在2006年的中超联赛中，路易斯·阿尔弗雷多·拉米雷斯展现出了卓越的前锋能力，效力于上海申花队，担任前锋位置。那个赛季，他以13个进球的骄人成绩成为外籍球员进球最多的球员，仅次于山东鲁能的郑智（26球）和李金羽（21球），共同获得了当年中超联赛的铜靴荣誉。

洪都拉斯足球运动员，路易斯·阿尔弗雷多·拉米雷斯（Louis Alfredo Ramirez），又称拉米雷斯，是中国足球联赛的知名球员。他在中超联赛效力多年，曾代表上海申花、广州恒大和杭州绿城等队伍。

拉米雷斯在2010赛季为杭州绿城打进14球，帮助绿城获得联赛第四名的好成绩。由于拉米雷斯在中国连续的优秀表现，他在2010年11月25日再次入选洪都拉斯国家队的大名单。赛季结束后拉米雷斯和杭州绿城续约一年。

路易斯·阿尔弗雷多·拉米雷斯，在2006年赛季的中超联赛中，以13个进球成为了进球最多的外籍前锋。随后，他加盟了广药队，帮助球队冲超成功，并在2008年为广州医药中一队打进12球，排名中超射手榜第四位。2009年，他在广药白云山队的比赛中独揽17个进球，成为联赛射手王。

年，阿尔弗雷多·拉米雷斯以19球的进球数，帮助广州医药队成功登顶，荣获冠军头衔。2008年，伊利耶在青岛海利丰的表现同样抢眼，贡献18球，最终球队排名联赛第八。2009年，马丁和南昌八一的马丁并肩作战，以19球成为亚军得主的有力竞争者。