关于马拉松全程教程图解城镇手指在1.43秒内的高手作答 马拉松R4 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、一般来说只要不出现大的失误用马拉松R4组队41～42都事很正常的事。首先是要掌握最常规的跑法，这样较容易提高成绩。网上的最快记录等一些表演跑法不大容易学而且提高的也不是很大。收集一些视频教程还是很重要的。对于手指的过弯一是感觉二是熟练程度三心态（个人的一点浅薄之见）。

2、马拉松的过弯最低速度是115；熊猫G3的最低速度是121（限手指U型弯道）。在弯道马拉松R4的车速还是比熊猫差很多，但已经超过暴烈R4的过弯速度（暴烈R4的最低过弯速度仅为113）。

3、在L3频道的城镇手指赛道上，对比现今过弯最快的熊猫G3与马拉松R4。马拉松R4的过弯最低速度为115，而熊猫G3的最低速度为121，仅限手指U型弯道。对比结果显而易见，马拉松R4在弯道中的表现与熊猫G3相比显得较为逊色，然而，它的过弯速度已经超越了暴烈R4，后者最低过弯速度仅为113。

还有一个月参加马拉松比赛,提前应该做什么准备?

以下是一些跑马拉松前的准备工作：训练：在比赛前几周，逐渐增加跑步里程和强度，以增强体能和耐力。建议在比赛前一个月开始减少训练量，以便身体得到充分的休息。饮食：在比赛前一天，应该吃一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、意大利面等，以补充能量。

赛前一定要有15-25km的长距离练习，比赛前一个月，至少有几次平均35km以上的长跑练习，让身体适应这样的强度，并在跑步中找到自己的节奏。要穿长裤，跑马拉松时最容易抽筋的三个部位：小腿、大腿内前侧、大腿后侧。

确保充足的睡眠。充足的睡眠有助于身体在休息中恢复，对赛前状态至关重要。

不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练。保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。

前期准备：脚：爱护好脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用双层皮毛保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。

先看看你的情况，你是什么水平。如果想参加比赛，建议第一次从半马比赛开始，适应后逐步挑战全马。当然，赛前要做好足够的训练。比如报名参加半马赛，保证完成比赛，赛前一定要认真训练。建议至少完成一个半马的距离，增强完成比赛的信心。跑全马比赛时，必须至少完成一次30公里以上的比赛训练。

跑步教程:跑友常犯的11个马拉松错误?

1、训练缺乏针对性没有针对比赛环境训练，在比赛的时候，身体就有可能无法适应赛道或地形。建议：为了比赛调整训练，针对性是关键，如果是路跑赛事就要在训练中安排65%以上的公路训练，如果是在寒冷地方比赛，就不能总躲在室内用跑步机。

2、定位错误很多第一次跑步的人会理所当然地认为他们应该为完成马拉松设定一个完成时间。不幸的是，情况并非如此。你第一次跑马拉松或半程马拉松的目标仅仅就是为了跑完行程。如果把自己压得太紧，你就更容易受伤，你甚至连起跑线都看不到了。为下一次马拉松或半程马拉松设定一个完成时间。

3、马拉松起跑不要太快起跑不要太快，重复：起跑不要太快。这点已经是老生常谈了，但是当你充满肾上腺素，在一群跑者拥挤不堪时，非常容易冲昏头脑，加快跑步速度。请相信我，在整个比赛中保持自己的节奏，感觉会越来越好，而且往往可以取得更好的成绩。

4、冬天跑马拉松时，由于温度较低，身体便容易受寒，而导致在跑步的时候，鼻水直直流。解决比赛开始的前几公里，可以先穿一次性的雨衣在身上，有助于保暖；若鼻水还是不听使唤的流下，除随身携带卫生纸擦拭之外，然后可以用嘴巴吸气，用手按住一边鼻孔，合嘴，这样就能减轻流鼻水的情况。

手机端百度地图跑步路线功能使用教程

1、点开百度地图APP，首先点击首页地图界面中的【路线】按钮，随后点击【开始跑步】；2）接着点击屏幕中【开始】按键，最后在结束时再次点击该按钮并点击【x】键退出（或直接在结束时点击“x”按钮退出跑步模式）。

2、具体如下：第一步，打开手中的百度地图app，在其中的个人中心页面下，找到常用功能分类下的跑步路线图标，点击打开。第二步，进入地图页面后，可以看到当前自己的位置，然后点击下方的开始跑步按钮。第三步，点击开始跑步按钮后，将会开始倒计时，倒计时结束后就可以开始跑步了。

3、具体如下：第一步，打开手机并在桌面找到百度地图图标，点击进入。第二步，进入app主页后，点击左上角的头像。第三步，跳转至个人中心页面后，可以看到众多功能选项。第四步，找到常用功能分类下方的跑步路线图标，点击打开。

三步一呼三步一吸图解教程

1、所谓三步一吸是指跑三步吸一口气第三步呼出再吸。中长跑的呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

2、也就是跑步时，跑三步对应的呼吸节奏是，吸气—吸气—呼气。也可以是呼气—吸气—吸气。（前一种是长跑刚开始用，后一种更适合跑步到中后期使用）这里需要注意的是，吸气是用鼻子，呼气是用嘴。当然跑步，比如长跑跑到后面肯定会有呼吸不过来的情况，这时候可以改为一呼一吸式。

3、胸式呼吸法：一般走步。（包括散步走；齐步走；正步走；快步疾走；竞走。）跑步：（包括慢跑。快跑；快，慢变速跑。集体协作跑接力跑）。球类运动等等。都采用胸式呼吸法。就是用口鼻呼吸，经过口鼻，咽，喉，气管，支气管和肺进行气体交换。这是胸式呼吸的过程（简单）这是基本常识。

4、要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。

5、跑步时三步一吸、三步一呼是指向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直保持呼气。其中需要注意下面几个方面：吸嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时可采用口鼻同时进行呼吸的方法。

6、掌握“三步一吸，三步一呼”的跑步要领，首先需要理解其基本原理，并规避呼吸的常见误区。在跑步过程中，三步一吸指的是在跑步的三个步骤中吸入一口气，然后在接下来的三个步骤中呼出。这种呼吸模式有助于保持呼吸的节奏与跑步的步伐相协调。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助