关于詹姆斯俯卧撑击掌动作勒布朗.詹姆斯的训练肌肉方法方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。

2、在训练开始和每组间歇的时候，务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练。每周训练4天，每天做每个超级组三次，组之间要有45秒钟休息。星期一●俯卧撑我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代，动作跟那时候一样，不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。

3、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

4、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

5、进入NBA后，詹姆斯意识到自己需要增强身材，于是开始了增肌训练。从他骑士0时期的一张照片中可以看出，詹姆斯比高中时期要壮实许多，手臂的肌肉轮廓也更为明显。骑士0后期，詹姆斯的身材已经发展成锋线上的强力球员，他的冲击力极强。

6、说起力量，我们就不得不提当今联盟第一人勒布朗·詹姆斯，*时候的他就如同一个钢铁战士，没有人能够拦住他的突破，这主要是因为他身体的肌肉力量和爆发力非常强，瞬间的启动与防守者对抗能够将其撞开。

同样是单手做俯卧撑,詹姆斯和李小龙相比,差距很大吗?

1、而他的单手俯卧撑更是让人惊叹于他*的力量，李小龙的单手俯卧撑比詹姆斯的单手俯卧撑难度更大，他的单手俯卧撑仅仅只需要两根手指，并且动作还十分标准，这一动作很多人做都做不到，更别谈做到标准了。

2、令人惊讶的是，他能用单手食指和拇指完成俯卧撑，且据传他每天要做大约3000个俯卧撑，最快时能在一秒钟内打出七拳，踢出六脚。1962年，李小龙在空手道大会上大放异彩，裁判未能及时反应，直到慢放视频才发现，李小龙在一秒钟内打出了15拳和一脚踢，将日本的空手道黑带*直接KO。

3、他曾说过，不需要看清对手动作，只需在出拳前将其击倒，单手食指和拇指的俯卧撑能力就足以证明他的力量，据说他每天能做3000个，甚至在一秒钟内能打出七拳和六脚，速度惊人。1962年的空手道大会上，李小龙以惊人的速度和*打击震惊全场。

布克被驱逐,他在赛场恶意推人的原因是什么?

布克本场比赛的心理压力非常大，他不希望本场比赛结束后，带着2比1的比分继续在湖人作战，这样对他们非常不利。太阳本赛季在引入了克里斯保罗后，拿到了51胜21负的骄人战绩，拿到了太平洋赛区的*，并且位于西部的第二位，他们如果能够战胜卫冕*湖人，他们将会迎战掘金和开拓者的胜者。

比赛结束之后，不少的球迷们都表示德文布克真的是输球又输人。而他本人对此的解释则是想要赢球。我们可以理解第1次进入季后赛的德文布克非常想要展现自己的实力，而且为球队争得胜利，但是如果在比赛的关键阶段做出这种肮脏龌龊的小举动，这不是一个成熟的篮球运动员应该做出的动作。

从慢镜头看，布克人，导致施罗德失去平衡，接着，克劳德还推了一下！太阳真是输球又输人，要是人品没问题，一定会保护一下。可惜，克劳德不但没有这么做，而且在布克被驱逐出场之后，还对着施罗德谩骂，被裁判吹罚技术犯规。湖人109-95太阳，比赛从第一节开始，布克就如同梦游。

犯规动作太大了，布克犯规后，两个裁判马上制止了他。很明显，他们是怕布克的恶意犯规引起双方球员的冲突。布克这种表现，很明显有人失去计燕。整场比赛，在湖人有针对性的防守下，他真的打得异常卖力，来到湖人主场，他在太阳主场的时候也不像以前那样轻易得到一个哨子。

因为科比在比赛中就是一位偏执狂，他从来不会对比赛敷衍了事，而布克的偶像一直都是科比，所以一定程度上继承了一些科比的比赛习惯，而他的父亲曾经也是一位篮球运动员，并且他们居住的环境就是以黑人为主的城市，很多人都性格比较耿直，这让布克在这中环境中长大之后养成了一种痞气的感觉。

麦迪怎样练干拔?

学麦迪的干拔，训练方法：首先身体的体重要控制住，*是正常体重上下浮动3KG，比如180CM的标准体重是67KG，太胖太守都不行。

接着，灵活运用脚步移动是提升干拔效率的关键。麦迪在进行假动作时，脚步移动迅速而隐蔽，这要求你在模仿时要注重细节，确保假动作与真实动作之间的转换自然流畅。在训练中，可以通过慢动作反复练习，确保每个动作都精确到位。同时，良好的身体协调性和平衡感也是干拔成功的重要因素。

线段1~2为篮筐直径。点1为靠近麦迪的篮筐一侧。点2为离麦迪远的一侧。当麦迪前方有防守人。麦迪急停干拔跳投。球是以一直线方向飞往点2。当皮球进筐，球是从。的上方径直往点二飞去。且皮球向内旋转。这样的投篮才有可能进筐。皮球进筐一般为90°直角往下坠。

干拔跳投要求球员要具有出众的弹跳能力、腰腹力量和身体协调能力，还要有良好的投篮手感和球场判断力；在技术动作上，则要求投篮者有从脚掌蹬地、到膝盖弯曲、到突然举臂，动作一气呵成，同时要求投篮者在跳投的空中拥有高出手点、滞空时间长、后仰幅度大或高飘程度久等特性。

篮球基本功训练方法

1、篮球基本功训练方法翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

2、篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。保持标准的姿势，也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。

3、篮球的基本功主要包括运球，传接球，脚步移动和投篮四大部分。运球运球的作用是可以练习手感还有身体的协调性，还有就是节奏感。熟悉完篮球的球感之后，就可以去试着掌控篮球的轨迹了。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球*为到肘关节，即小臂与地面平行。

4、多练习移动速度，包括前后移动，也就是向前跑。向后跑，左右移动，也就是左右跑。这是防守的基础。多练习运球，左右手多要达到非常熟练的程度，熟练之后练习胯下运球，背后运球，运球转身等，要保证球在你的手里不掉。

5、投篮站立姿势双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说，右腿应稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次投篮你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。左手的话就换左脚在前.持球开始投篮时持球要小心谨慎——像拿住一个鸡蛋，而不是柠檬一样。

6、篮球基本功包括以下几个方面：投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。运球姿势：要以肘为轴，小臂随着篮球，球*为到肘关节，即小臂与地面平行。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助