关于篮球变向跑训练的计划方案篮球如何练习好变向方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、脚步。这就要求要有合理的脚步了，比如右手持球变向到左手边的时候，迈出的第一步应该是右脚，再做出下一次运球。这个简单的小细节可以提高不少速度。锤手。锤手也是一种实战技巧，说的简单点就是变向后无球手向后挥。这样不仅可以摆脱防守者对你身体的干扰，同时也可以增加前进速度。加速。

2、背后运球：当面临防守球员时，身体前方变向可能存在风险，可以尝试背后运球。这种技巧利用身体作为遮挡，迷惑防守球员。在实战中使用之前，需要多次练习以掌握准确的弹球方向。胯下运球：这是一种有效的视线遮挡技巧，通常在非主导手一侧的胯下运球，然后用同侧手控球。

3、打篮球时变向过人的方法如下。假左真右。身体带球佯装向左突破，身体重心靠左，然后突然向右，这时有一个加速，左手运球到右手击地要快。从而甩开防守球员。为了更好的欺骗对手也可以加上身体的晃动，尤其是脑袋，虽然看着有点搞笑但很实用。面对左右手不同类型的防守球员。

4、首先练习扎马步来回左右运球！这个对于初学者来说要练习很多遍已到达熟练的程度。在第一步熟练的基础上，练习来回左右拉球，幅度越大越好。练习熟练。练习左向45度拉球和右向45度拉球，这么练习的好处是防止对方断球，如果直来直往的拉球变向，很容易被防守者断球。

5、提高篮球变向过人的技巧，首先需要扎实的基本功。对于初学者来说，应专注于以下几个步骤的练习：第一步，练习扎马步，并来回左右移动，熟练掌握基本的运球技巧。第二步，在第一步的基础上，增加难度，练习左右拉球动作，尽量扩大拉球的幅度，直至熟练。

篮球体前变向运球教案

1、年级：五年级班人数：40人场地：篮球场一个器材：篮球41个、塑料瓶20个、体操凳四张、钻圈四个、标志竿4根，教学内容：篮球：体前换手变向运球游戏：障碍跑教学目标：认知目标：85%以上的学生能初步了解行进间变向换手运球的动作方法，对此技术在篮球运动中的作用有所了解。

2、体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。

3、运球手的变换：在体前运球时，要根据防守情况和进攻需要，适时进行手的变换。从右手运球变到左手，或者从左手变到右手，这需要良好的手眼协调和球感。脚步的移动：变向的关键在于脚步的移动。在运球过程中，要利用步伐的调整来改变行进方向，与手部运球的变换协同进行。

对于篮球运球中的变向动作,腿部应进行何种训练?

1、提踝训练，比如楼梯，前脚掌踩在楼梯上，后脚掌悬空，利用前脚掌将身体顶起再落下，如此循环，可以提升小退力量，增加速度蛙跳，增加爆发力，和身体协调性短跑，最直接最有效的方法罗马不是一天建成的，任何东西只有坚持才能有所提升。

2、第四种、体前变向护球练习。我们找两个锥桶放在我们的身前，然后我们在完成体前变向之后，我们用我们的非持球手把锥桶提起来。这个训练动作可以很好的帮助我们养成变向后护球的习惯。

3、进行体前变向运球动作时，身体的姿态非常重要，需要做到低姿态。双腿弯曲，保持身体的平衡，握球的手放在身体前方，眼睛注视球的位置和敌人的位置，注意保持身体的稳定。手部要灵活进行体前变向运球时，手部动作非常重要，手部需要保持灵活和配合性。

4、交叉步突破[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

5、训练篮球变向和基本动作：运球节奏变化突然，纵观国内外突破高手，很少有人在实战中像玩街球似的疯狂快节奏运球。正确的方法应该是略屈膝，挺胸抬头（你也可以不这样），运球节奏不需要太快，球性好的甚至可以不做护球动作，但请注意手包球，即尽量让球大部分时间粘在手中以便随时做出反应。

在篮球技术中什么是变向误导?我们又该怎么去训练呢?

1、第一个、基础脚步训练。训练的时候我们需要使用训练梯，注意我们在做基础脚步训练的时候，我们的外侧脚在做蹬地的时候，要让我们的内侧脚要保持小碎步的频率，这样的话，我们在实战的时候突然使用误导步的话，我们才不会有所停滞。

2、第一个变相误导衔接顺拐欧洲步。变相误导衔接顺拐欧洲步与普通欧洲步先向外再向内的脚步不一样的是变相误导衔接顺拐欧洲步是要我们先向内然后再向外。因为变相误导衔接顺拐欧洲步起跳的时候同手同脚，所以才得这个名字。

3、首先：变向的前提是变速！也就是在运球节奏缓慢的的前提下突然加速过人，或快速运球突然减速（急停跳投或传球）如果你没有变速做掩护，即使是托马斯也过不了人的。

如何提高篮球体前变向速度

运球节奏的突然变化。在实战中，很少有球员会像街球那样进行疯狂快速的运球。正确的做法是略微弯曲膝盖，保持挺胸抬头（也可以不这样做），运球节奏不需要过快，只要保持球性好，甚至可以不做护球动作。但请注意，要确保手对球的控制，让球大部分时间都在手中，以便随时做出反应。

第一种、动作练习。在我们开始之前，先把我们的双脚打开，苦读略微比肩宽，在我们运球的时候把我们的身体重心放在体前，让我们的屁股后座，我们一定要去养成良好的运球姿势，这样我们在实战的时候才不会畏惧对抗。第二种、基础提前变向练习。

首先：变向的前提是变速！也就是在运球节奏缓慢的的前提下突然加速过人，或快速运球突然减速（急停跳投或传球）如果你没有变速做掩护，即使是托马斯也过不了人的。

保持低姿势在篮球运动中，无论是体前变向还是其他动作，保持低姿势都是基础。运动员要弯曲膝盖和腰部，将重心放低并保持稳定，以便更快地启动和变换方向。低姿势还能更好地保护篮球并防止被对手截断。掌握运球手技巧换手运球的核心在于对手中篮球的控制。

从开始做动作到完成基本上就是一眨眼的功夫，有兴趣的朋友可以多练下跳绳，对提高协调性有帮助。后续动作一般来说有两种选择，一是就势前冲即顺步突破，二是我们接下来要讲的变向突破。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助