马拉松帽子跑步,跑马拉松戴导汗带好还是戴帽子好

建议空顶帽，或者带风禁的遮阳帽。导汗带不挡阳光。

为什么健身房里总有些戴帽子锻炼的人呢?

1、为了保暖，吸汗。我们平时在健身的时候，都是满身大汗的，很多的热量都是由头部散发出去的，如果这个时候突然进行吹风等，就很容易感冒，所以说要做好头部的保暖工作，因此很多人就会选择戴一顶帽子，这样也不影响锻炼。

2、防止小白乱搭讪，穿着卫衣，不练，真的不是眼尖的看不出来，能从他弯腰背阔肌轮廓看出来，带的帽子能有效减少与人的视线交集，减少别人搭讪！戴帽子不用管发型，因为健身时，头发会导致排汗过快，以至于流到眼睛中，出现刺痛感。防止汗滴下来。

3、第二，就是对人体头部的保温。在健身房锻炼时，由于人体出汗较多，而汗水会带走人体的一部分热量。额头不断出汗，散热快，也没有类似身体其他部位的保温层，如脂肪层等。这就可能会造成头晕等身体不适的症状，所以帽子也起着对头部保温的作用。

4、当大家在健身房里撸铁时会出汗，所以人体散热最大的部位就是头部了，大家想要保证好自己保温的重要性，所以大家戴一个帽子就可以保温了，这是因为头部的皮肤是直接连着路虎的，因为没有类似于肌肉或者是脂肪的保温层，所以这时戴个帽子对于身体来说有着非常好的作用。

马拉松训练要带什么

合适的装备 跑鞋：选择一双合脚的、具有良好透气性和减震效果的专业跑鞋。服装：准备适合比赛当天天气的运动服装，确保舒适并能排汗。配件：如帽子、太阳镜、手套等，有助于保护头部和手部免受阳光直射。 充足的体能和训练 定期进行长跑训练，逐渐提高跑步距离和速度。

魔术头巾。魔术头巾是一款非常实用的小装备，如果不想戴帽子，魔术头巾可以变成棉帽来戴。魔术头巾还可以当成导汗带绑在额头上，在比较冷的时候，还可以绑在脖子上当围脖保暖；不想戴在头上的时候，还可以拿下来绑在手上，当成毛巾擦汗，可以说是一巾多用。跑步眼镜。

在体检合格后，应开始准备马拉松专用装备。这包括专业的训练鞋或比赛鞋、轻薄排汗性强的运动衣裤、柔软吸汗的袜子、太阳帽、太阳眼镜、运动腰包和运动手表等。3 训练计划 制定一个详细的训练计划，包括系统训练、饮食安排等，并根据自身情况设定马拉松比赛的目标配速。

体检合格之后，可以着手准备马拉松的装备了，除了准备专门的马拉松训练鞋或比赛鞋之外，还要准备好轻薄、排汗性强的运动衣裤；柔软、吸汗性好的厚度适中的袜子；太阳帽、太阳眼镜、运动腰包、运动手表等。

通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。可事前带几枚咸梅干，半路上可边啃补充下盐分。

制定训练计划：跑马拉松需要长期的训练计划。需要制定一个适合自己时间和体能水平的训练计划，包括每周的训练次数、跑步的距离和速度等。在开始训练前，应该咨询专业的教练或运动医生，以确保训练计划是合理的。合适的装备：跑马拉松需要合适的装备，例如合适的跑鞋、运动服装和配件等。

初学马拉松怎么跑?

初学马拉松，应从短距离和频繁的跑步开始，每天跑步1至2公里。随后，根据自身感觉逐渐增加跑步距离和减少频率。例如，当跑步距离达到20公里时，每周跑步一次，而其他时间也不应闲置。跑步的距离标准是体力刚好耗尽，但不应感到勉强。

跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成伤害。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

初学马拉松，应从短距离和频繁的跑步开始，每天跑步1至2公里。随后，根据自身感觉逐渐增加距离和减少频率，例如当跑步距离达到20公里时，每周跑步一次，同时确保在其他时间也不闲置。跑步的距离标准是体力恰好耗尽，但不要勉强自己继续跑步。 跑步时，控制好速度，标准是能够边跑步边说话。

从短、频繁开始跑，例如每天1至2公里。之后根据自己感觉慢慢增加距离、降低频率，例如增加到20公里时每周跑一次（每周其他时间也不能闲着）。距离标准就是——体力刚好用完，不能勉强跑下去。跑的时候掌握好速度不能太快，标准就是——能边跑边说话。尽量做到全程匀速。

对于首次参加半程马拉松的跑者，建议控制时间在2-30小时。

慢慢让身体适应长时间跑。 第二点就要找个手表，自己控制每5公里的步频，心跳，用力水平。让自己身体发动机，缓慢，轻灵的跑动。马拉松要准备2个月基本上你就可以过。 与同年龄人比不成，要与自己比。 马拉松是考验自己的耐力的。要训练耐力，让自己身体适应就可以。 这不同于其它的运动形式。