求暑假篮球训练计划

1、训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

帮我制定暑假篮球训练作息安排,全天的

1、一 . 全场带球上蓝（底线到对面球桩）弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃 60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯 尽力上最多的步数 5组 投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去 每天2组。

2、六点钟准时起床 先热热身，然后进行5000米的慢跑训练，当然适应了之后可以加强训练，这个就是练习耐力，一定要坚持，这个就是为打全场的球赛准备的！！慢跑之后，15分钟的上肢锻炼，（最好是器械最好，当然50个俯卧撑也是可以的）要看个人的身体情况，慢慢练，适应了之后慢慢再加些时间。

3、你个子矮与你的睡眠有很大关系。建议21点——5点最好睡觉，5点半--7点打篮球，7：30吃早餐加和一袋牛奶，以上三条可助长高的。8-：00-10：00学习中午睡一个小时，3：00--5：30学习，5：30--6：30打篮球，晚上一定不要晚于10：00睡觉。限制上网时间，考上大学在上网也不迟。

4、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

暑假篮球训练计划(本人初中生)

初中生篮球训练计划：训练前进行热身训练；单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；胯下运球：初期的胯下运球；背后运球以及转身。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

下面的训练计划是美国学校对中学生篮球的训练方法： 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。

进攻技术训练。初中生在升入初中以前已掌握了一定的篮球技术，但是没有经过系统的训练，一般都是模仿大人的动作，所以动作很不规范，在训练时就要做到纠正与教学同时进行。训练项目：运球的训练；传、接球的训练；持球突破的训练。

锻炼身体对抗性，没有身体做基础，即使你有技术也发挥不出来。

超级魔鬼篮球训练计划

1、琪父的篮球队夺得了香港冠军，即将与美国巨人队对抗，当队里的球员却乘机要求加薪，琪父不允，球员纷纷离开，万般无奈之下，琪父只好找来一帮乌合之众，准备进行魔鬼式的训练来使他们有对抗美国巨人队的能力，这些秋员中就包括了灌男等人。

2、NBA没有人拿过五双。著名的篮球皇帝，维尔特-张伯伦曾经拿到过超级大号的五双数据：暴砍53分32篮板14助攻24封盖11抢断的超级魔鬼“五双”。但由于年代久远，没有相关的视频录像保存下来，所以NBA官方并未承认这项“五双成就”。

3、科比高中时以总分2883的成绩，成为宾州东南区的高中篮球最高得分纪录，打破张伯伦的2359分和Carlin Warley的2，441分纪录。 科比是历史上第27位从高中直接加入NBA的球员，在他这前比较成功的有摩西.马龙、肖恩.坎普、加内特。 由于科比在adidas ABCD篮球营的编号是143，所以加入湖人队后选择了8号（1+4+3=8）。

4、而且科比每周6天，每天6小时，每次6阶段的魔鬼训练，包括深蹲400次，300个俯卧撑，投篮1000次和众多的体能训练，科比就这样日复一日的打磨了8年让自己的身体和技术都达到了完美。2016年4月14日，科比布莱恩特在生涯最后一场主场对阵爵士的常规赛后宣布退役。

5、篮球火一共有16集 【剧情简介】由罗志祥、言承旭和吴尊三人人气偶像主演，筹备三年、耗资六千万新台币制作的2008年超级偶像剧《篮球火》。这部以篮球为主题的励志偶像剧，讲述自小便追求心中的篮球梦的元大鹰（罗志祥饰），按照奶奶的遗愿离乡前来投靠霹雳大学校长一家，因而进入了霹雳大学就读。

6、带刀禁卫 带刀禁卫是由宽快剑江湖创作的一本体育小说，主要讲述了残暴统治NBA数十年的意外穿越到民国做起带刀禁卫的故事，自发布以来，凭借其精彩的剧情剧就非常的受读者喜欢。

暑假篮球训练计划

1、体能训练 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

2、训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

3、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整： 热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

5、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。