一百米跑步如何摆臂快

1、短跑时尽量往前上方摆的大一点。两肩放松。持之以恒，练3月，就好。相信你。

赞一百米跑步运动员

百米跑道虽不长，运动健儿志高扬。摸拳擦掌跃欲试，分秒必争勇夺魁。高三七班有勇女，巾帼岂将须眉让。古有木兰冲杀场，今有郎萍跑百米。立志创新校记录，勇夺奥运第一枚。

笔直的跑道上，有你们矫健的足迹；冲锋的发令枪下，有你们离弦的身姿；不远的终点旁，有你们闪电的冲刺；100米，一刹那，却成就一段永恒的胜利；100米，一瞬间，却赢得一阵雀跃的欢呼。百米跑道虽不长，运动健儿志高扬。摸拳擦掌跃欲试，分秒必争勇夺魁。惊天枪后疾如飞，勇往直前不后退。

跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩，无数次品尝胜利的甘甜。这就是你，百米运动员。辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛，为了这短短的一百米，你曾无数次的起跑与冲刺。这一片天地属于你，百米运动员。

枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气震动了一切，震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。

谁知道一百米应该怎么跑,和跳高怎么跳?

一百米用腿跑！手指的支撑 虎口（即拇指与食指之间）尽量张开，手指贴近起跑线，并以拇指、食指、中指及无名指的第一节支撑上身重量。※常见毛病※ ～ 手指分散 ～ 近乎以手掌支撑上身 ～ 手指置於起跑线上 手臂的支撑 双臂保持垂直，令上身重量平均到达支撑手指。

活动手脚腕 全力（至少80%）跑1000，1-3个 跳高 5-10次 放松 训练二：活动手脚腕 全力冲100，1个；200，1个 蛙跳、摸高跳，20-30个/组，1-3组 放松 训练二交替进行，调整数量使得时间控制在20分钟以内。我都是参考别人答的。

比赛前一个小时，喝适量的能量饮料，接着做热身活动，慢跑数圈过“极点”，做原地跳高，原地摆臂，左右压腿，可以吼两嗓子，跑的时候也可以。热身不可太早或太晚，我提供的只是我的经验，还得看你自己的身体。热身做好，那就有状态了。跑的过程中，你的脸部要放轻松，用不着那里吃力。

每天下午蹲杠铃，进行可能的深蹲，每次蹲下起来的时候尽可能的跳起来。根据自己的能力来选择杠铃的重量，深蹲几次之后，迅速放下杠铃，快速跑出去，每组蹲5~10次，每天练5~10组。 每天要练习30米跑、50跑来练习起跑加速度，从而加大爆发力。