跑步要跑到什么程度才可以尝试半马?跑半马要注意什么问题?

1、跑步要跑到可以轻松的完成5公里，至少每周要有3~4次的跑步习惯才可以进行半马，在跑半马，注意的就是训练量和交叉训练以及力量训练，除此之外就是根据自己的身体要求来适当的休息，千万不要过度的去进行，激烈的跑半马，这样很容易造成身体的受伤，为此一定要有一个持之以恒的训练才可以。

半马145分是什么水平?

1、中游稍偏下一点。简介：二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是20975公里，或11英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分一马拉松）同时举办。

2、不会。半马145在众多跑友中属于中等的水平，145跑完半马，平均配速是5分钟，在众多跑者当中属于中等的水平，所以半马145不会跑崩。

3、配速为4分55秒。半马145指的是半程马拉松跑了1小时45分钟，那么配速为4分55秒，即每公里用时4分55秒。这个配速在业余跑者中属于中等水平，大众普通跑者能跑下来半马已经很不容易了。马拉松运动需要结合自身情况适度进行，在跑步过程中也要注意科学的训练和保护。

4、跑马拉松用时140，半马145-155之间是普通水准，140以内到130之间是很优秀的水平， 130以内可以成为业余跑者中的大神级别了。随着马拉松的普及程度越来越高，大众跑者们的水平也是逐年提高。一场半马比赛中，能够跑进130的大众精英跑者可以说是一抓一大把，而能够跑进145的跑者也是多如牛毛。

5、跑大众跑者半马145-155之间是普通水准。140以内到130之间是很优秀的水平。130以内可以成为业余跑者中的大神级别了。最新半马等级标准 第十级、散步级：2小时30分~3小时。一般来说，半程马拉松是3小时关门，3小时内完成的，虽然是散步，但至少也是走跑结合完成了比赛，或者快步完成了马拉松。

半马145配速一公里多少

1、分钟。半程马拉松成绩145即1小时45分钟，配速约为一公里耗时5分钟。如果能保持这个配速，可以在3个半小时以内完成全程马拉松，初步达到业余跑步爱好者中的精英级门槛啦。

2、每个人的速度不一样。例如如果是1小时45分，配速大概5分钟每公里。在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水。并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

3、半程马拉松，即半马，是指比赛距离为20975公里的马拉松赛事。以1小时45分钟完成半马的跑者，其平均配速约为每公里5分钟。这意味着跑者在跑步过程中，平均每公里用时约5分钟。 配速是指跑者在跑步过程中保持的速度，通常以每公里用时来表示。

4、该配速是5分钟每公里。半程马拉松成绩145即1小时45分钟，105除以21等于5（分钟每公里），即半马145配速大概5分钟每公里。

配速145是什么意思

1、官方指定各个配速员的配速都不一样，有的快，有的慢，配速员必须在指定的配速左右，不能相差太大，配速员145一般来说比如半程马拉松，那么这个配速员就要以4分55秒左右的配速在前边领跑，速度要保持稳定，让后边的人跟得上，配速员俗称兔子。

2、马拉松跑步1分米145米。配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间，通常用分秒来衡量。比如在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是说配速为7min30s。马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。

3、配速为4分55秒。半马145指的是半程马拉松跑了1小时45分钟，那么配速为4分55秒，即每公里用时4分55秒。这个配速在业余跑者中属于中等水平，大众普通跑者能跑下来半马已经很不容易了。马拉松运动需要结合自身情况适度进行，在跑步过程中也要注意科学的训练和保护。

4、分钟。半程马拉松成绩145即1小时45分钟，配速约为一公里耗时5分钟。如果能保持这个配速，可以在3个半小时以内完成全程马拉松，初步达到业余跑步爱好者中的精英级门槛啦。

5、配速是指跑者在跑步过程中保持的速度，通常以每公里用时来表示。对于半程马拉松而言，理想的配速可以帮助跑者顺利完成比赛，并取得满意的成绩。 如果跑者能够保持每公里5分钟的配速，那么在3小时30分钟内完成全程马拉松是有可能的。这样的成绩在业余跑步爱好者中属于良好水平。