关于全程马拉松pb320准备如何制定适合自己的马拉松训练课表 我的8周全马320计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、目标明确：训练课表会根据你的马拉松目标，如完成时间或个人最好成绩，来规划训练内容，让你的训练更有方向。系统训练：有了训练课表，你的跑步训练不再是随意的，而是有计划、有系统的，这有助于提高训练效率。

2、另一个选择是，交替高强度间歇训练的间隔速度，为期一周。下一周为爬坡训练。在这两种情况下，你的训练持续在高强度。一方面，注意速度；另一方面，增强力量。训练3天的马拉松训练计划是一个有效的策略，但是能你在间歇时间来做一些力量训练和地冲击有氧运动如骑自行车，也一样有效果。

3、如果您是普通人，想参加马拉松，以下是一些建议：训练计划：制定一个适合自己的训练计划，包括每周的跑步里程、时间和强度等。可以参考一些专业的训练计划，如“从菜鸟到全马330：三个月时间，三套马拉松训练计划”。

4、初级1级：训练从10公里开始，每周增加至32公里，周六进行长距离跑，周一至周五休息或轻松跑，周周四轻松训练，周三和周日交叉训练。半马测试后，为全马比赛做准备。

跑马拉松时如何控制心率?标准是什么?

1、马拉松比赛中，跑者的心率会根据其体能水平和训练程度有所不同。对于初学者来说，建议将心率保持在每分钟150到160次之间。对于中级跑者，心率应该控制在每分钟160到170次之间。对于高级跑者，建议的心率范围是每分钟170到180次。

2、对于马拉松比赛，建议比赛中的心率控制在150~160次/分左右，对于中级水平的跑友（全马成绩320内），比赛心率控制在160~170次/分左右；而对于高水平跑友（全马成绩310内），比赛心率控制在170~180次/分左右。

3、一般来说，初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

姐姐喜欢一边听歌一边跑步怎么加词?

1、“跑步时不听歌，对于‘边跑边听歌’的看法是顺其自然，用自己喜欢的方式跑步。”昵称：吃人哥跑龄6年全马PB320“并不需要，跑步有时候听音乐会分散自己的注意力。我跑的时候最烦耳朵上有东西，和带手机一起跑步了。

2、我是一边抱着她，一边空出一只手来，轻轻抚摸了一下她的小脸蛋。突然，她的表情变了，我以为她就是被我不小心弄疼了，要哭呢，可她却对我做了一个笑脸。他一边跑步，一边听音乐。我一边听音乐，一边写字。爸爸一边用早餐，一边读晨报上的新闻报道。妈妈一边洗碗碟一边唠叨个没完。

3、花朵，笑声，阳光，草地，告诉，歌唱，跑步，喜欢连成一句话阳光明媚的早上，露水宝宝紧紧缠着花朵姐姐，旁边还伴随着知了轻快的笑声，似乎在告诉花朵，你又纵容它了。我一直有个习惯，在乡村里喜欢在踩在草地。

4、小明喜欢在阳光下的草地上，一边跑步，一边唱歌。他的笑声传递着快乐，幸福的信息。而那公园里花朵不仅姿态美，颜色就更多了，赤橙黄绿蓝靛紫，色彩斑斓的。小明度过了愉快的一天！阳光明媚的早上，露水宝宝紧紧缠着花朵姐姐，旁边还伴随着知了轻快的笑声，似乎在告诉花朵，你又纵容它了。

5、但听音乐是没问题的，不过听的音乐也是有点讲究的。比如你要是慢跑的话，那么最好可以找到适合自己跑步节奏的音乐，如果音乐的节拍跟不上你跑步的节奏可能就会很累；如果跑的快的话，就需要一些快节奏的歌曲，这样当每一步都能踩在点上的时候就会感觉自己突然多出好多力气来。

我的马拉松之路:从小白到破三

月，重庆马拉松出签，我原本只是抱着参与的心态报名，却意外中签。刚刚从伤病中恢复，我又迫不及待地开始训练，希望能在重马中破4（2018年重马男子直通成绩）。1月和2月的训练，我败给了寒冷的冬天，分别以4次102公里和6次135公里结束。

月重庆马拉松出签，原来抱着当分母的心情报的名，意外中签。刚刚完全痊愈，又迫不及待地开始恢复训练，以期重马能破4（2018年重马男子直通成绩）。2月的训练，终究败给了冬天，分别以4次102公里、6次135公里结束；3月加大训练，赛前9次171公里的跑量，相比2月增加了一大截。

而马拉松距离比半程马拉松长了一倍，看上去是两个半程马拉松加起来，其实不然，通常马拉松对于跑者的考验是从半马以后开始的。半程过后随着身体储备能量的一点点耗尽，体内电解质的减少，以及跑者自身的肌肉水平，耐力水平到达极限，身体平衡会被打破，马拉松后半程跑者将会迎来很多意想不到的情况。

这个转折点的时间是无法估量的，但可以尽快到达这个时间点，就不断积累呗。

西藏察雅县马拉松多铜矿床

西藏察雅县马拉松多铜矿床位于三江褶皱带东部羌塘-昌都微陆块中的玉龙-徐中陆缘山盆中。矿区地质（一）地层矿区出露地层除第四系外，仅有下三叠统马拉松多组和上三叠统甲丕拉组。前者为含矿斑岩体的直接围岩。

但马拉松多铜矿床的铜储量远比玉龙铜矿床小，铜矿石铜平均品位也比玉龙低，玉龙斑岩铜矿部分铜矿化带铜平均品位为0.69%，钼平均为0.008%；铜钼矿化带含铜平均为0.33%，钼为0.06%；钼铜矿化带铜平均品位为0.27%，钼为0.057%。

马拉松多铜矿位于西藏东部察雅县东北，交通不便。马拉松多铜矿赋存于昂克弄蚀变黑云母二长花岗斑岩及其接触带中，平面形态为椭圆形，南北长950米，东西宽约800米，面积0.76平方公里。矿体平均垂直厚度为313米。

西藏第一地质大队在藏东发现并评价了玉龙特大型斑岩铜矿，其中伴生的许多金属矿产也达到了大型规模，同时在玉龙外围，又相继评价了马拉松多大型铜矿和多霞松多大型铜矿，并发现了10个新的小型铜矿床、矿点，确立了一个北东-南西方向展布的长达400公里的斑岩铜矿带，这个矿带在全国也具有十分重要的意义和巨大的找矿前景。

马一次配多长时间,半马配速对照表

1、半程马拉松配速表：-精英级：1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。-一级：1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。-二级：1小时31分钟至1小时40分钟内完赛。-三级：1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。全程马拉松配速表：-精英级：2小时50分钟至3小时10分钟内完成。

2、半程马拉松配速表及完赛时间：-精英级：1小时10分钟至1小时20分钟内完赛。-一级：1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。-二级：1小时31分钟至1小时40分钟内完赛。-三级：1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。全程马拉松配速表及完赛时间：-精英级：2小时50分钟至3小时10分钟内完赛。

3、半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

4、从全马5小时到2小时，在半马耗时乘以2的基础上，增加7分钟到5分钟不等，约等于全马耗时，也即从半马到全马，每公里配速10秒至8秒不等。总的时间增加率从5%到5%左右。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助