关于马拉松运动员红肌肉跑完步的拉伸真的能瘦腿吗方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、运动后、睡前对小腿进行拉伸，能够缓减肌肉紧张，将块状的肌肉纤维拉直、拉顺，小腿自然就会纤细修长许多。

2、要想跑步瘦腿的话，就一定要在跑完步过后做一些拉伸运动，这样就可以让你的腿部更加的结实和纤细。

3、跑步五分钟之内说是可以热身，想要减肥至少要跑40分钟以上。另外早上空腹运动是不利于健康的。

4、应该在跑完步拉伸全身，如果想要瘦腿的话，要着重拉伸大腿和小腿的肌肉。跑步是全身运动，为了达到效果通常时间为30到60分钟。身体代谢在30到45分钟的时候代谢最快，如果在这段时间保持自己的心率处在运动心率范围内的话减脂效果最好。跑步过后全身会比较累，脂肪分解后提供给肌肉糖原，肌肉分泌肌酸。

5、跑步可以瘦腿，但是必须知道跑步瘦腿三大法则：运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制小腿粗有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。

6、坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。

为什么马拉松运动员和游泳运动员相比,身材差距这么大?

马拉松运动员和游泳运动员的身材差异较大，这与他们的运动特点和训练有关。马拉松运动员在比赛中需要摆脱自身体重的影响，体重每减少1公斤，理论上马拉松成绩可以提高3分钟。因此，马拉松选手通常身材瘦削，但他们的核心肌肉群和上肢肌肉非常强壮，这有助于提高跑步效率。

对比马拉松选手，游泳选手在水中必须摆脱的摩擦阻力大很多，对能量的规定远超马拉松选手。因此长距离游泳选手通常拥有十分健硕的身形，尤其是强劲的肩膀，再加上近乎完美的脂肪率比，游泳选手身型基本上都壮而不腻，拥有极致的倒三角，可谓是长相最大的选手了。

因为以上原因，运动员可以充分发挥自己的实力。因此，对于同一个长跑项目，提高力量对游泳成绩的作用更大，对跑步成绩的作用较小。在游泳运动员的训练中，力量训练占很大比重且主要训练上半身肌肉，而体重控制相对宽松，所以在表象上更强。

相比马拉松选手，游泳选手在水中需要克服的阻力大的多，对力量的要求远高于马拉松选手。长距离游泳运动员往往有着非常壮硕的身材，尤其是强大的肩部，加上非常完美的脂肪含量比，游泳运动员身材基本都壮而不腻，有着完美的倒三角，可谓是颜值最高的运动员了。

白肌与红肌

1、人体内的肌肉组织主要分为两种类型：白肌和红肌。白肌以其卓越的爆发力著称，然而，这种力量难以持久，主要负责在静止状态下，如睡眠时的基础能量消耗，是基础代谢率的主要组成部分。相比之下，红肌则拥有出色的力量和持久性，专为运动时的能量消耗而生，例如跑步等。

2、红肌纤维的作用是耐力，所以又叫慢肌纤维。白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又称为快肌纤维。快肌纤维中又分为快红肌纤维和快白肌纤维，快红肌纤维的作用是绝对力量，快白肌纤维的作用是爆发力，快缩红肌纤维则同时具备两种肌肉类型的优点。

3、概念不同：红肌，是骨骼肌的一种。红肌爆发力偏弱，持久性很优异，且能储存氧气，专门供做长时间中低强度有氧运动的能量消耗。白肌，又称白肌纤维、II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。肌红蛋白和细胞色素含量不多，线粒体含量很少的一种骨骼肌纤维。白肌纤维收缩快，但不能持久。

4、性质不同：白肌又称白肌纤维，肌红蛋白和细胞色素含量不多，线粒体含量很少的一种骨骼肌纤维。红肌是骨骼肌的一种。作用不同：红肌爆发力偏弱，持久性很优异，且能储存氧气，专门供做长时间中低强度有氧运动的能量消耗。白肌纤维收缩快，但不能持久。其收缩所消耗的能量主要来自无氧糖酵解。

5、所谓红肌和白肌指的是肌肉纤维的类型，人体的骨骼肌纤维主要由红肌和白肌两种肌纤维组成。红肌，由于其富含肌红蛋白（含铁），而呈现红色，主要能量代谢方式是有氧氧化，供能效率低，故又称慢肌，主要用于长时间中小强度运动时收缩产生能量输出。而白肌由于其不含或含肌红蛋白少，而颜色较浅，故为白肌。

6、肌肉神经单位不同：白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。

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