篮球个人训练计划

第1周：基础体能训练 跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。

求一套篮球基础训练计划

1、基础的训练方法是运球会运球才能运动，才能突破。每天练习左手单手运球右手单手运球（包括体前体侧）左右手捣球一组100-200下跑动中运球锻炼对球的手感慢慢的练习眼睛不看球这样在场上打球才能视野开阔，才能有大局观。

2、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

3、基础的训练方法是运球 会运球才能运动，才能突破 。每天练习左手单手运球 右手单手运球（包括体前体侧） 左右手捣球 一组100-200下 跑动中运球 锻炼对球的手感 慢慢的练习眼睛不看球 这样在场上打球才能视野开阔，才能有大局观 。

4、成人零基础训练篮球要看个人的学习能力、动作协调性以及投入的时间和精力等因素。一般来说，每周练习3到5次，每次1到2小时的训练可以产生一定的效果。然而，要真正掌握篮球技巧和提高水平，需要长期坚持和不断练习，通常需要几个月甚至更长的时间。

5、基础训练方法如下：反手投篮，以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。

篮球赛程表怎么分主客场

1、篮球赛程表分主客场的方式：赛季制赛事：在篮球联赛或赛季制赛事中，主客场的分场会事先规定好。两支参赛队伍会轮流在主场和客场进行比赛，以公平地分配竞技优势。比如，球队A在第一轮比赛中是主场，那么在下一轮的比赛中，球队B就是主场。这种划分方式可以通过抽签、轮换或其他规则来决定。

2、. 季后赛第三轮（即东、西部联盟决赛）和NBA总决赛采用7战4胜制，主客场按照2，3，2的原则排定。

3、当客队的主队服与主队颜色冲突时，他们就需要穿上客队服，这样就能轻易辨识出主客场球队。如果主队服颜色没有冲突，两队都穿主队服比赛，此时从队服上就无法分辨，但国际足联会在赛程安排上体现主队优势，通过播报比分也能看出比赛的地点。