马拉松多少公里多少时间跑完

1、全程马拉松距离4195公里，半程2095公里。对于全程马拉松完赛时间要求从2小时40分到8小时不等，不限时的不算在内。全球马拉松普通标配时间基本为6小时，国内马拉松赛事也不例外，当然北上广重等口碑不错的赛事关门时间为6小时15分钟。

半程马拉松的时间限制?

半程马拉松通常设有完赛时间限制，一般为3小时。部分赛事可能对此时间限制稍有放宽，达到3小时15分钟。半程马拉松，也称为半马，是国际上增长迅速的跑步项目之一，其赛道长度标准为20975公里，或者11英里。

北京国际半程马拉松赛自2012年11月25日以来，每年都会在上午8：30启动。 赛事设定了关门时间，意味着参与者需要在规定时间内完成比赛，这实际上是一种时间限制。 对于2公里的赛段，关门时间是9：30，相当于1小时内的完成时间。

关门时间为三小时。半程马拉松的关门时间设定为3小时，而全程马拉松的关门时间是6小时。在此期间，参赛者需要保持每公里大约8分30秒的配速。半程马拉松，也称为二分之一马拉松，是国际上增长最快的赛跑项目之一。

半程马拉松的关门时间通常设定为比赛开始后3小时。 马拉松赛事不可能无限制地等待最后一名选手完成全程，因为这需要大量的人力、物力、时间和精力。 因此，每场马拉松都会设定一个关门时间，即停止计时的时间点。 如果选手在关门时间前未能完成比赛，他们将无法获得比赛结果和证书。

半马21公里时间对照表

1、- 配速4分钟/公里：10公里用时40分钟，半程马拉松用时1小时24分钟。- 配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒，半程马拉松用时1小时29分15秒。- ...- 配速6分钟/公里：10公里用时60分钟，半程马拉松用时2小时06分钟。

2、半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

3、半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒。对于长期坚持跑步训练的人来说，这个配速可能有些慢了。不过，如果可以完成5公里或10公里的跑步，那么想开始跑一场半程马拉松21公里，可以按照本文介绍的18周4个月的训练方式，来完成一场半程马拉松的赛事。

4、半程马拉松的关门时间通常设定在3小时，而全程马拉松的关门时间一般为6小时。以此计算，平均每公里的配速应为8分30秒。 对于那些长期坚持跑步训练的跑者来说，这个配速可能显得有些慢。

10公里配速对照表

1、严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分至5分30秒之间，这样的跑者如果参加半程马拉松，闭眼跑都能在2小时内完成，全程马拉松则可在3小时50分内完成。他们对数据极为敏感，对训练方法和跑步技术充满热情，不断追求突破。

2、公里配速对照表是根据不同人群和不同训练程度而定的。一般来说，男性平均配速每公里约5分35秒，女性平均配速每公里约6分12秒。对于初学者来说，配速可能需要7分30秒到9分20秒之间。而步行者需要更长的时间来完成10km，大约需要90-120分钟，也就是每公里配速9-12分钟。

3、公里配速对照表与年龄如下：男性平均配速每公里约5分35秒；女性平均配速每公里约6分12秒；初学者配速可能需要7分30秒-9分20秒；而步行者约90-120分钟才能完成10km，也就是每公里配速9-12分钟。以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒- 8分41秒之间。

4、公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。