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1、半蹲跳：-开始时，半蹲至大腿与地面平行。-双手放置于前，向上跳离地面至少20到25cm。-在空中，双手需放在后面。-着地时，完成一次。-重复以上步骤，每组3次，组间休息不超过2分钟。抬脚尖（提踵）：-脚尖放在梯级或书上，脚跟不得着地或垫着。-脚尖抬到最高点，再慢慢放下。

2、旋转反向弓步（带篮球）55每侧踝关节灵活性速度训练梯循环横向2支脚在一个箱内2xIcky跳动2x跨越与坚持2x镜子演习。

3、因此，力量的`训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

4、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

5、积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。重视战术训练：平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解，在现场布置战术方案，同队员进行战术讨论，在实战中进行战术指导，来启发队员的战术意识。（一）观看技、战术教学录像，明确技术的战术作用和战术处理，丰富战术知识。

推荐我好看的电视剧

1、可以说，《父辈的荣耀》这部剧以生活与人性为底色，将亲情、友情、爱情溶解于细水长流的岁月中，这才是好剧。第三名：《三体》国产科幻剧，相当于剧版《流浪地球》，它的科幻元素纯粹，是真正意义上的科学，另外这部剧的原著小说获得了第73届雨果奖最佳长篇小说奖，所以能够赢得市场的认可。

2、简评：《重启之极海听雷》作为一部悬疑探险类剧集，场景真实有质感，特效精良，道具注重细节，让观众代入感很强。开篇的吊葬古棺墓穴为该剧的下墓戏份奠定诡异的基调，在篇幅较多的重头戏南海王地宫中，大场面的压迫感十足，各种怪物栩栩如生使人畏惧，大场景和细节两手抓，力求带给观众沉浸式的观剧体验。

3、《三生三世十里桃花》-仙侠古装爱情剧，描述了白浅与东华帝君历经三生三世劫难的爱情故事。《欢乐颂》-都市情感轻喜剧，讲述了五个女性在都市生活中的故事。《楚乔传》-以古代为背景的女性励志剧，描述了楚乔从奴隶到反抗军领袖的成长历程，及其与两位王爷的情感群战。

4、好看的电视剧推荐《人世间》、《隐秘的角落》、《沉默的真相》、《山海情》、《扫黑风暴》、《狂飙》、《去有风的地方》、《觉醒年代》、《漫长的季节》、《开端》。

村陌有犬文言文翻译,文言文怎么翻译

译文有一条狗被人抛弃了在田间小路（走着）。张元看见了，立刻将小狗收养了。他的叔父很生气，（说）：“要它干什么呢？”（他）想把小狗重新丢掉。张元乞求（叔父）不要丢弃它，说：“（小狗）是有生命的东西，不能不重视它的生命。如果是符合实际，出生老死，这是自然的道理。

有一条狗被人抛弃了，惊惶不安地在田间小路（走着）。张元看见了，立刻将小狗收养了。他的叔父很生气，（说）：“要它干什么呢？”（他）想把小狗重新丢掉。张元乞求（叔父）不要丢弃它，说：“（小狗）是有生命的东西，不能不重视它的生命。如果是符合实际，出生老死，这是自然的道理。

村头有一只被人抛弃的狗，张元看见后就收养了它。他的叔叔生气地说：“何必这样做？”并准备再次丢弃它。张元回答说：“多少有生命的东西，没有比它性命更重要的。如果是自生自灭，那是理当所然的。现在这种狗如果因为被人抛弃而死，就不是这个道理了。

数月后，病死，泣而埋之。翻译：雍正初年，李家洼有个姓董的佃户的父亲去世了，留下一头牛，又老又跛，董某准备把它卖到屠宰场。老牛逃跑，到董父墓前直挺挺的伏卧在地上，人们牵拉鞭打都不起来，只是摇尾长叫。村里人听到这件事，都络绎不绝地来看。

阡（qiān）陌（mò）交通，鸡犬相闻。其中往来种作，男女衣着（zhuó），悉如外人。黄发垂髫（tiáo），并怡然自乐。见渔人，乃大惊，问所从来。具答之。便要（yāo）还家，设酒杀鸡作食。村中闻有此人，咸来问讯。自云先世避秦时乱，率妻子邑（yì）人，来此绝境，不复出焉，遂（suì）与/外人间（jiàn）隔。

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君要臣死，臣不得不死香菇走在路上，被橙子撞了一下。香菇大怒道：「没长眼啊，去死吧。」然后橙子就死了。因为菌要橙死，橙不得不死。梅花鹿节日的时候，小兔子生气地对小鹿说：你看人家别的女孩子都能收到花，你为什么不送给我。小鹿可怜巴巴的说：因为我是梅花鹿啊。

四只老鼠吹牛：甲：我每天都拿鼠药当糖吃；乙：我一天不踩老鼠夹脚发痒；丙：我每天不过几次大街不踏实；丁：时间不早了，回家抱猫去咯。

在一个热闹的集市上，一个卖鱼的喊道：“鲜鱼！”这时，一个卖泡泡糖的紧接着喊：“泡糖！（泡汤）”那个卖鱼的听了，对那个卖糖的人说：“哎，你为什么说我的鱼泡汤了啊？”他们越吵越凶。

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