关于体育生力量训练计划篮球大学篮球队,几天一次力量训练 每次训练都包括上肢力量 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、每天下午都是锻炼时间，我也是体育生出身的，我们锻炼力量的时候就是用哑铃。第一是背哑铃做顿起活动，不要做多，大概是10到20个，然后做完立即冲刺跑，就是在腿在最累的时候冲刺几十米，这样才有效果。

2、至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。

3、优良的控球技术传球技术性，传接球传球能力，投球技术性，这也是手臂的参加，此外，身体的抵抗，上空的滞空能力这种对身体的力量训练方法规定级高。因此不容置疑，篮球是对身体素养规定高的体育运动。

4、单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。

体育生目标计划书怎么写?

1、中期目标的实施计划：毕业一年积极寻找工作机遇，两年找到合适的工作，三年后努力争取升迁，四年五年后稳定的工作。长期目标的实施计划：凭借自己的努力创造更多的价值，让家人过上我创造的好日子。并以自己的经验正确引领子女走上成功之路。

2、体育生职业规划书1引言不少人都曾经这样问过自己：“人身之路到底该如何去走。”记得有一位哲学家这样说过：“走好每一步，这就是你的人生。”是啊，人生之路说长也长，为这是你一生意义的诠释；人生之路说短也短，因为你度过的每一天都是你的人生。每个人都在计划自己的人生。

3、实现目标的历程需要付出艰辛的汗水和不懈的追求，不要因为挫折而畏缩不前，不要因为失败而一蹶不振；要有屡败屡战的精神，要有越挫越勇的气魄；成功最终会属于你的，每天要对自己说：“我一定能成功，我一定按照目标的规划行动，坚持直到胜利的那一天。”既然选择了认准了是正确的，就要一直走下去。

4、一点要求：巧妇难为无米之炊，希望学校加大体育设备购置，最大限度满足我们对教学器材的需要。

5、近十年的目标20XX~XX年：利用3年左右的时间，经过不断的尝试努力，初步找到合适自身发展的工作环境、岗位。

6、我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习，与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

找人帮忙制定在寒假疯狂训练篮球技巧的计划书

1、晚上可以选择练习身体素质，弹跳的最好练习方法是腿上绑沙袋进行摸高，设置一个你刚好能摸到的点，比如篮板，进行连续弹跳摸高，摸20下左右为一组，多进行几组，一周左右，弹跳明显增强。再有就是练习启动速度。建议练习起跑，就是一直进行10米的起跑冲刺练习，提高瞬间启动速度。

2、这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

3、篮球控球技巧持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

4、一）加强跑的训练，做到跑得快要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。（二）加强跳的训练，做到跳得高要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。

怎么提高篮球的弹跳力?

半蹲跳：站立至半蹲姿势，双手前伸，向上跳跃至少20至25厘米。在空中时，双手向后摆，落地后即完成一次跳跃。重复此动作多次以增强弹跳力。抬脚尖练习：找一梯子或书籍作为支撑物，将脚尖放置其上，保持脚跟离地。缓慢抬起脚尖至最高点，再缓慢放下，算作一次练习。

半蹲跳：起始姿势为半蹲，双手放在身体前方，向上跳跃至少20至25厘米。如果感觉太容易，可以尝试跳到25至30厘米。在空中时，双手应指向后方，落地后算作一次完成。连续进行多次。抬脚尖：准备一个梯子或一本书作为支撑。将脚尖放在上面，脚跟必须悬空，尽量抬高脚尖至最高点，然后慢慢放下。

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

蹦床跳高（15次*3组）：这个训练可以帮助消除对高弹跳的恐惧感，并提高滞空平衡能力。如果有蹦床，将其支好，并调整好身体位置。起跳时，落地时顺势小幅下蹲提供加速度。跳起后不要急于下落，尝试延长滞空时间（心理作用）。下落瞬间将视线切换到地面，并将身体往下砸，重复这个过程。

柔韧训练是篮球运动员提高弹跳力的基础。每天对全身的肌腱、韧带和肌肉进行拉伸，增加关节的活动幅度，同时通过进行多样化、复杂的体操来提高身体的协调性。脚尖起跳的敏捷训练对于提升弹跳也非常重要。这种训练可以通过跳绳来实现，如果不会跳绳，可以模拟跳绳的动作进行练习。

我今年13岁身高187CM,现在可以摸着篮板,想在最短时间内可以扣篮,谁可以...

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

当然了，187，不用跳多高就能扣了~我170，能摸框，175，扣篮不是问题~我有自己的训练计划，是从美国弹跳计划简洁的，美国那个计划太累人了~我弹跳腾空80CM以上，跟腱28CM。

岁如此升高是可以扣篮的，同时，要扣篮必须要有弹跳，但是人不是天生就跳的高的，要经过训练才行，下面是训练方法：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

不建议在13岁的时候做系统的力量弹跳训练。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助