关于平板支撑训练计划篮球求制定篮球训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。

2、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

3、热身阶段（5-10分钟）跑步：开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸：动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能：如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。

4、制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤：确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

5、训练计划：慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

6、篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

平板支撑的动作要领教程

1、确保双肘与地面垂直，支撑点位于双肩正下方，避免任何倾斜。目光直视地面，保持颈部自然伸直，避免颈部前倾或塌陷以借力。借助自身感觉或镜子，确认肩膀、臀部、膝盖和脚踝处于同一直线，保持腰部挺直，避免借力。双脚应并拢，双腿内侧应夹紧以保持肌肉紧张，同时保持腿部的伸直和夹紧。

2、平板支撑的动作要领就是肘关节和肩关节要与身体保持直角，只有这样才可以让身体的各个关节点保持平衡，从而用标准的姿态承接身体各个部位的力量，这样也可以有效锻炼身体的各个部位，通过科学系统的锻炼方式来让身体的部位得到有效的锻炼，塑造出优美的形体。

3、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

4、姿势正确保持身体一条直线，避免臀部抬高或下沉，肩膀要与手臂保持平行。呼吸控制平板支撑时要保持正常和稳定的呼吸，避免屏住呼吸或过度喘息，以保持肌肉供氧。初学者适度初学者可以使用膝盖触地的变体，逐渐增加持续时间和难度，而不是立即尝试较长时间的正常平板支撑。

5、动作要领：腹部要收紧，腿要伸直，身体呈平板，臀部不能拱起，腰部不要下塌。平板支撑变化式抬腿平板式做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。

篮球训练教学:几个简单的动作,快速提高你的核心力量

卷腹训练。每组十次，做四组。平板支撑训练。每组十次，做四组。侧身臂支撑训练。每组十次，做四组。超人训练。每组十次，做四组。每天抽出二十分钟左右训练即可，核心力量的训练也是一个长期的过程，长期下来成果才会显现，一定要戒骄戒躁长期坚持。

手拿球做仰卧起坐：在这个动作中，注意不要用脚着地，这样球就会在你的腿下呈8字形。双脚分别向前、向后、向左、向右跳跃。②然后改为一只脚前后左右跳跃，每脚跳跃15次后换脚。这些练习可以锻炼运动员的平衡性和敏感度。单脚向前跳跃后。

翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

篮球速度训练方法

腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。

速度素质训练的方法：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。灵敏素质训练的方法：两人一组，做各种闪躲和模仿练习。耐力素质训练的方法：全场反复快速运球上篮。力量素质训练的方法：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。

采用深蹲锻炼，20个一组，一天保证做五组，坚持做一个月。然后加蛙跳训练，15个一组，做五组。每天坚持做登山跑，50个一组，一样做五组。高抬腿，50个一组，一天五组。每天坚持跑步一公里。以上是腿部训练，做完一个月速度肯定是有提高的。

要想提高篮球速度，需要进行专门的训练。以下是一些提高篮球速度的训练方法：跑步训练：跑步是提高篮球速度的最基本的训练方法。可以进行长跑、短跑、爬坡等不同种类的跑步训练。爆发力训练：爆发力是篮球速度的关键。可以进行跳跃、折返跑、爆发力训练等训练方法来提高爆发力。

喜欢打篮球,想针对篮球运动全面提高下身体素质,该做哪些训练?

核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好方法。

我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

做提踝练习。（抻拉韧带，增加弹跳。）4）每晚睡前做俯卧撑。（增强上肢力量，打篮球必须要有足够的上肢力量来支撑。）5）每晚睡前做仰卧起坐。注意：不能用东西压腿。（增强腰腹肌，增加滞空时间。）还有就是要经常打球。就这样，希望你能满意。

篮球力量体能训练方法

1、跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。

2、方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如（图17），两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。要求：踢腿尽量高，交接球要快。27两手体前相互拨球方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如（图18）用两手的手指向前拨传球。

3、长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助