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篮球的训练计划和方法英语求篮球训练计划

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1、训练计划一:训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。重点是技术训练,同时注重战术配合意识及实战应用。训练原则:根据学生实际情况制定训练计划,注重挖掘学生潜力;注重思想作风,调整学生心理状态;狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术;有针对性地提高运动员的技、战术能力。

2、以下是一个篮球训练计划的建议,可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下:周一:专注于运球技巧,进行各种运球练习,如单手、双手、高低重心等,每种练习做五组,每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练,每个动作8-10分钟,最后放松肌肉。

3、训练计划:慢跑热身;韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节;运球跑,熟练球性;上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。

4、持球,使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球,将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

5、步伐训练:交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

个人篮球技术训练计划

持续练习:篮球基本功的提升需要长时间的练习和积累,每天坚持练习,逐步提高自己的技术水平。学习观察:通过观看篮球比赛,学习专业球员的技巧和动作,不断吸收新的篮球技能。寻求指导:寻找一位有经验的教练或者球员,让他们给你提供技术指导和建议,帮助你更快地提高篮球基本功。

篮球运动员身体素质训练:力量素质,技术点:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质,技术点:弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质,技术点:3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。

持球,使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球,将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

训练目标:使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。训练时间:20xx年2月—7月。训练地点:本校篮球场。训练进程安排:包括篮球个人技术的提高阶段、篮球技术的全面提高阶段、赛前集训阶段。

行进间体前手指腕拨球(2)行进间绕体、绕头传接球(3)原地交换高抬腿方法:一腿屈膝抬起,两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8”字绕环;两腿随着绕环动作原地交替高抬。要求:绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

提高篮球训练效果的关键在于全面提升身体素质,尤其是弹跳力、力量和速度。弹跳力是多方面能力的体现,需要每日拉伸和做协调性体操。力量训练应由专业教练指导,每周2-4次的大负荷练习如负重蹲起、提铃和抓举,技术动作要准确。速度训练则是通过反复冲刺来提升,但不必天天进行,每周3小时即可。

谁给我一套10天的个人篮球训练计划?(主要运球和投篮)

周一:专注于运球技巧,进行各种运球练习,如单手、双手、高低重心等,每种练习做五组,每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练,每个动作8-10分钟,最后放松肌肉。周二:以提高体能为主,进行快速运球折返跑和力量练习,如俯卧撑、篮板摸球等,每组之间适当休息,随着适应逐渐增加强度。

训练时间:20xx年2月—7月。训练地点:本校篮球场。训练进程安排:包括篮球个人技术的提高阶段、篮球技术的全面提高阶段、赛前集训阶段。训练计划四:总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。

篮球训练计划范文1活动目的为了丰富同学们的课余生活,进一步推动体育活动开展,带动体育活动的风气,增强各系部和各班级凝聚力,加强新老生之间的交流,也给同学们展示自我的舞台,__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛,旨在增强各班凝聚力,展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

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