请高人给一套详细的400米跑训练计划

- 进行压腿和拉韧带活动，以提高柔韧性。- 进行专项练习，如小步跑等，以增强跑步技巧。第4-6天：计时跑与间歇训练 - 进行4个400米计时跑，要求每个计时不超过1分20秒，确保全力以赴。- 进行600米、500米、400米、300米的间歇训练，分别以80%的速度进行，每组间歇时间为3分钟、2分钟、1分钟。

篮球,制定计划

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤： 确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。 设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

为小学生制定篮球训练计划，要考虑到他们的年龄特点、身体发育状况和心理特征。以下是一份针对小学生的篮球训练计划示例： 热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。

篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

望大家帮我定制一份从早上6点半到晚上8点长达4个月的篮球训练计划。希望大家能详细地写出几点到几点该练些什么。本人17身高175体重135球感很差中投很准三分可以说是不会运球较差弹跳也... 望大家帮我定制一份从早上6点半到晚上8点长达4个月的篮球训练计划。希望大家能详细地写出几点到几点该练些什么。

练篮球的、跑四百米一分二十完成!慢吗…?

1、四百米是技术难度相当大的项目。因为不单要求爆发 速度耐力。2个弯道和2个直道的技术。想短时间内提高四百米的成绩相对较难。而且你需要恢复的时间较短。但是想从1分12提高到1分05也不是没可能，简单的告诉你几个注意的环节吧。希望能对你有帮助。 准备活动做充分，但不要过累。

2、我在中国人里面弹跳算是好的，抓篮圈可以几乎抓一个手，去美国读书一次和几个美国人一起打篮球，抢一个篮板，就感觉东西顶在我背上，对方直接从我头上篮板抢走，一个一米七几的小黑人，后来和他一起上课说起来NBA，他们那些人太快了。

3、要加快四百米，可不是一天两天的训练就行的，其实400米是所有跑步类当中最是艰苦的项目，在奔跑过程当中会产生大量的乳酸，它们让你的呼吸变得困难，腹部疼，要把400米提高，就要加强抗乳酸能力。要进行长期的耐力，如：5000米训练，也要进行100米的冲刺训练。

4、米×6～8次，间歇6分钟； （300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； （300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

5、最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间。 跑四百米的技巧有哪些？ 介于短跑和中长跑之间的400米是对人体身体素质要求最苛刻的专案。特别是最后100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧情况下完成最大强度的工作。 我练过400米和400米栏，很是辛苦！ 作为初学者，最后100米是最难突破的瓶颈。

我四百米64秒如何在两个月不到的时间内提高到56~58秒。

1、完全可以，但我先问一下，阁下的年龄，如果阁下的年龄在16岁以下，那你肯定能做到。如果年龄在22岁以下，也有机会进步，假如在23-27之间，你得拼命练习有可能达到60秒，27岁以上，我劝你放弃这愚蠢的念头。

2、这个速度算比较慢的。一般初中生平均水平在56~64秒之间。85秒的话是评论每个人100米跑了20秒以上，说明应该是小学生或者年纪偏大一点的人群的接力赛。作为学姐告诉你，在初一能保持一分二十五秒的成绩算快，因为还有两年时间来提高成绩，不必担心，继续练习。