求一份完整的篮球训练计划方案

行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

谁可以帮我定制一天的篮球训练计划?

技术：每天用1至2小时练技术，慢慢地技术就会好，休息时试着在脑子里投篮，就是冥想，不好的动作也在脑子里更正，再实践。所有技术都可以这样练。但更推荐的还是跟打得比你好的人多练。

一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

首先要练习运球，要有好的球感 练习投篮，进球是篮球的最总目的 练习身体素质，如弹跳，速度，反应能力，身体。

个人的技术和身体素质训练我倒是可以帮你制定一套——训练也是要讲效率的，别瞎忙活了一两个月，进步就那么一丢丢。那就得不偿失了。你是要每天训练还是要有休息日的 我建议要有隔天哦。早上七点半起，吃饭洗漱。等到八点半左右再开始。

身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。多多联系，天才在于勤。4，体力，每天早上坚持跑步，3000左右就可，运动离不开体力。

练球先练运球，体前变向，胯下变向，体后变向，然后投10到30个定点，接着做20次你喜欢的上篮。（可根据自己的需求更改次数）接下来就可以随便练练了。

乌审旗职业中学篮球兴趣小组活动计划

乌审旗职业中学作为乌审旗地区独一无二的教育机构，以其独特的教学特色著称，即以蒙汉双语进行授课。这所学校不仅提供全日制的职业教育，还涵盖中短期职业技能培训，以及中高等教育和成人教育，构建了全面的教育体系。

乌审旗职业中学的发展前景，基于百度地图的可靠数据，其未来规划注重实际与前瞻性。学校致力于把握时代脉搏，围绕“十二五”发展规划设定的宏伟蓝图，遵循十七大和十七届五中、六中全会的精神指引。学校的重点在于内涵建设，以提升教育质量为核心，强调特色教育，力求在各项事业上实现稳步且快速的进步。

乌审旗职业中学一直致力于民族团结的教育，通过开展各类活动，师生之间形成了互助支持、亲如一家的氛围，这为学校的稳定和全面发展提供了坚实的基础。学校的各项工作在民族团结的推动下，得到了协调和提升。

乌审旗职业中学以其专业建设为核心，致力于增强学校的吸引力。学校根据劳动力市场的需求趋势和地方特色，设置了机电、化工、汽修、煤化工、旅游与酒店管理、工艺美术等十多种专业，涵盖了全日制教学班十三个，学生总数约300人，成人教育班则有1000多人，学历教育总人数达到1400多人。

乌审旗职业中学注重学校文化建设，通过发行校报、校刊，建立校园网站和广播，营造出浓厚的文化氛围。学校积极举办各种群众性文体活动，如校园运动会、文艺晚会、诵读比赛等，丰富师生的业余生活，倡导健康积极的校园生活方式。学校坚持以人为本，德育为先，实施全员、全程、全面的德育工作理念。