关于深圳体育中考篮球训练计划2020年中考体育考试高效训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。足球训练计划常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。

2、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。

3、先锻炼步伐的频率。方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。

4、建议有快速的中等距离跑太少。建议加多一两次1000米的训练或测试。训练项目一定要多去测量测试。1000米和实心球。缺少必要的力量训练，比如仰卧起坐等的核心力量训练。【很重要】建议加1-2次腰腹力量训练。短距离跑可以减少训练，100米和300米可以的话换成400米和600米。

5、放松及热身动作除了体育老师教的之外（多做伸展动作），还有泡热水澡15分钟以上；按摩10分钟以上；涂红花油等，剩下的就是按时好好睡觉。注意饮食及饮食结构，荤菜、素菜各占一半。逐渐增加训练强度；如果受伤，一定要恢复好后再进行训练。

再不到一周就体育中考加试了,篮球才12.5秒,满分11.9秒,想问问有什么好...

1、首先，不要失误，必须一次性通过，也可以在靠进篮筐时，减低速度，保证上进，在上好后，加速跑，如此。平时多练练，增加球性，然后保证心态不能慌，有空时，可以多试试，模拟考试时的场景，这样就不心慌了。

2、你好，跑步建议你每天晚上或者白天多练习，经常到体育考，篮球绕竿要多注意运球的方式，放松心态去面对考试吧，不要太紧张，平时努力后一定会有成果的。一定会成功的，举个我的例子，不过考试内容不一样，我也没有怎么练习跑步就跑了40左右（忘记了好久了）篮球投射，9分，差一分满。

3、中考体育篮球运球及格线：男生26秒，女生28秒。也就是说男生低于26秒，女生低于28秒才算及格。虽然各地情况相差无几，但应以当地的教育局文件为准。根据各地中招升学体育考试公布的评分表来看，各地大致相同。

4、真的，不明白知乎上还有那么多人说你做得对对吗？传统上来说你做得很好，事实上你真的很容易让老师讨厌体育中考是计入总分的，你自己也知道可能体育上差几分就是两个学校的差距了，那对老师来说就是奖金和面子问题了。

今年4月底就要体育中考了,而自己的体育还是在20分左右,我选的是立定...

立定跳远的联系就跳台阶，回家时就跳上楼去，开始一次跳3到4个，后来就能5到6个。这个办法不仅练腿部肌肉，跟重要的是让你在跳台阶的过程中习惯收脚。一样的力量只要在立定跳远的最后又收脚这个动作你就又能往前10CM，行之有效，贵在坚持。

以下是2024年中考体育项目的满分成绩对照表，供考生参考和准备：男生1000米跑步：满分100分，要求在3分40秒内完成。男生立定跳远：满分标准为250厘米或更长。女生项目：女生800米跑步：满分标准为3分25秒内完成。女生坐位体前屈：满分需达到25厘米的伸展长度。

多做拉伸运动，拉开韧带，平时多训练，在训练的时候先给自己定一个平时差不多的目标，跳的时候压低重心，小腿蹬的时候用力，手臂甩的幅度尽量大一点，下次跳的时候在增加点距离，一次一次慢慢增加距离，但是不能太急，慢慢来，不断鼓励自己。

在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

用多种方法：20分钟不间断慢跑尽量快的600米跑结伴超越跑心理因素也很重要，在累时要给自己积极的心理暗示，即使什么也不想也千万不能打退堂鼓。《2》立定跳远：一个速成的方法告诉你，在开始之前快速的跳过高低不等障碍物.（50CM~~100CM，高度按自己的情况定，10个左右2~3次快速）。

中考体育篮球考试规则及训练方法

练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度；（2）加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

中考体育篮球测试方法：从起点以站立姿势起跑，先向右边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点，再向中间跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点，再向左边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点即终点。

技术动作：考察学生的基本篮球动作和技巧，如运球、传球、投篮、接球、盘带等。学生需要展示出正确的姿势和动作，以及熟练的技术操作能力。球队合作：考察学生在篮球比赛中的团队合作能力。学生需要与队友进行配合，完成传球、接球、策应等动作，展示出良好的沟通和协作能力。

中考体育篮球考试方法如下：场地器材规格及设置要求：测试场地需设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上，具体设置要求如下：考试场地长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。

深圳中考体育篮球到考场后考前有球练习一下吗?或能不能带球去呢!_百度...

1、测试时当场报出成绩并予以登记；中考篮球考试基本要求受测者出现带球跑、双手运球、运球上篮不碰篮板篮圈篮网、运球后原地投篮补篮除外等违例现象，每次加5秒，如开始就出现严重违例则召回重测并加5秒，重测只限一次。

2、他谎报年龄参了军，而军旅生活也是处处不顺心；18岁时，他娶了个媳妇，可只过了几个月，媳妇就变卖了他所有的财产逃回了娘家；他曾通过函授学习法律，可不久又放弃；后来，他卖过保险，卖过轮胎，还经营过一条渡船，开过一家加油站，但都失败了。

3、有时候不能踢真正的足球，就用可乐罐、塑料瓶充当，实在不行就踢石头。几个人挤在一起抢那个可乐瓶，别说还挺有趣呢！就因为我养成了见瓶就踢的习惯，所以我的球鞋特别费，没几个月就得去一次球鞋店。

4、大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法针对腿部大肌肉群。中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。

快要体育中考了,篮球运球不行怎么办?

1、要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。运球急起急停要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。

2、左右手交替运球，同时要注意运球时的手型。比如你的球上有土当你运过球后只有你的手心中央的小圈是干净的，这样才是正确的，切忌不要用整个手掌拍球。

3、加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。中考篮球考试规则考试在标准篮球场上进行，选用正式比赛用球。

4、指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。动作名称：单手左、右运球动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助