关于如何打造自己的篮球训练计划提高篮球弹跳力的训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、提高弹跳与滞空能力的方法-杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支撑在肩部前，腰部保持挺直，膝盖略微弯曲。下蹲至膝盖垂直地面，然后迅速跳起。初学者可从50公斤杠铃开始，逐渐增加重量。-负重提踵：站立，哑铃置于身体两侧，抬起脚跟，吸气时提踵，呼气时还原。每脚完成一次后换另一脚，每组完成50个。

2、弹跳力训练计划应包含柔韧性、核心力量、基础力量和爆发力训练。初期以柔韧性训练为主，核心力量为辅，基础力量次之；中期以核心力量为主，柔韧性为辅，基础力量次之；后期以核心力量为主，基础力量为辅，柔韧性训练次之；最终阶段以爆发力训练为主，核心力量为辅，柔韧性训练次之。

3、第一项：半蹲跳开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

4、柔韧训练是篮球运动员提高弹跳力的基础。每天对全身的肌腱、韧带和肌肉进行拉伸，增加关节的活动幅度，同时通过进行多样化、复杂的体操来提高身体的协调性。脚尖起跳的敏捷训练对于提升弹跳也非常重要。这种训练可以通过跳绳来实现，如果不会跳绳，可以模拟跳绳的动作进行练习。

5、弹跳力的训练计划我们的.训练计划中要包含柔韧性的训练，核心力量的训练，基础力量的训练，最后是进行爆发力的训练。在训练计划的初期，我们会以柔韧性训练为主，核心力量的训练为次，最后是基础力量的训练。在训练计划的中期，我们会以核心力量为主，柔韧性训练为次，最后是基础力量的训练。

6、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

寒假篮球训练计划

首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。

假期篮球训练计划：这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。

五3班学生运动能力较平均，五2班学生相对其他2个班级体育素质比较好，但存在着男、女的差异比较大，所以，本学期将因材施教，提高兴趣，发现体育人才，重点抓广播操质量和课堂纪律，强化课堂常规训练，为今后的学习打下基础。教材分析：小学五年级体育教材以实践教材为主。

进行专项训练。抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段制定作战方案。统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

如何根据不同年龄段设计篮球、排球和足球的游戏训练计划?

1、控制球游戏：学习控球技巧，增强空间感知。3传接球：锻炼传球、接球和移动的协同。4射门游戏：提高射门准确度，培养得分意识。5运球游戏：发展脚部力量和灵活性。6头顶球：增强头部协调，提高战术运用。7守门员游戏：学习守门技巧，培养防守策略。

2、正传要点及练习方法正面上手传球是基础。准备姿势：看清来球后，迅速移动到球的落点上对正来球。采用稍蹲准备姿势，身体站稳，挺起看球，双手自然抬起，放松置额前。迎球：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张从脸前向前上方迎球。

3、引导幼儿探索并尝试不同部位的运球方法，如：胸夹球、背夹球、头夹球、胳膊夹球等。（2）组织幼儿重点进行胸夹球、背夹球练习，掌握夹球侧身行进的要领。组织幼儿进行胸夹球比赛。（1）教师介绍游戏玩法：幼儿两人一对，全班分两大组，纵队站在起跑线后。

4、球门区：在比赛场地两端距球门柱内侧50米处的球门线上，向场内各画一条长50米与球门线垂直的线，一端与球门线相接，另一端画一条连接线与球门线平行，这三条线与球门线范围内的地区叫球门区。

5、尊重学生年龄的差异，不同年龄段设立相应的练习项目；尊重学生个体差异，学生选择感兴趣的练习项目，另外，继续开展学校兴趣小组活动，力争学生参与率100%，体艺技能达标率达到90%以上。工作要点加强领导，规范体艺课堂教学。体育、音乐、美术教学工作有专门领导负责组织实施。

提升篮球基本功的6周训练计划

1、跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。

2、训练重点安排：包括讨论和制定计划、恢复性身体素质训练、个人投篮与防守技术训练、熟练掌握各种传球技术训练等。训练计划三：训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。训练时间：20xx年2月—7月。

3、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

4、【具体训练计划】：训练时间2012年3月1日～2012年6月30日。周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时训练内容（一）篮球基本功手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

5、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助