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篮球的基本功训练都有什么内容 (打篮球训练计划与动作)

篮球的基本功训练都有什么内容?

运球:(1)技术分析 运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。(2)身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

投篮训练方法?

瞄篮 投球始于瞄篮点篮圈上离你较远的一点。当你看到篮圈后面的点时,就能看进”篮圈里面,这里才是球要去的地方。当瞄篮于篮圈之后,篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。

- 正面定点投篮练习。要求:投篮手法正确,中弧线,球向后旋。- 不同角度的投篮练习。要求:投篮手法正确,体会投篮按照持球方法,投篮出手前置于身体的部位,投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 单手持球方法:以右手原地单手肩上投篮为例。

原地单手肩上投篮:上半身动作方法:以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体,左手扶球的左侧,右手屈肘,肘关节自然弯曲,置球于右肩上方。下半身动作方法:两脚左、右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚上。

篮球运动员的健身计划分析

1、负重体回环 目的:发展腰部和躯干肌群力量。方法:两腿分立,双手持重物于体前,两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求:两脚固定,保持平衡,速度适宜。练习8~12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的:发展肩部和臂部力量。方法:单手持器械于肩侧,挺胸、伸臂重复练习。

2、篮球运动员的肌肉训练健身计划包括以下几个方面:-绝对力量与爆发力-有基础力量(绝对力量)才能在此基础上发展爆发力、肌肉耐力,乃至速度与敏捷,这是一项基础素质,而且也可能是被国内篮球界严重忽略的一项体能素质。-有了绝对力量,还要有力量速度,也就是短时间发挥出力量的能力。

3、因为我基础比较差,所以开始的时候,做的次数要多一些,如果楼主力量基础比较好的话,可以将次数减到4到6次。

4、一是带球。依篮球运动规则带球。不断地进行练习,这种练习是可以运用“挤时间”的方法进行的,也就是不论时间地点,只要有空就占。要求非常熟练地掌握如何控球。二是传球。有同伴则互传,无同伴时可以对着墙壁进行练习。定点传、运动中传等相结合,主要练习快和准。三是接球。有同伴相互之间进行最好。

5、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

篮球力量体能训练方法

1、跳跑练习,2名运动员分别站在球场的两个篮下,听信号后先跳起摸篮板,然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板,如此重复5趟。力量素质练习:全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等;顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。

2、. 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟,用一半的力气均匀深呼吸,脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式:走路,小跑步,自行车练习器,登楼梯,跳舞。

3、开始训练时,起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练,然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。训练的强度为每周两天,比如周一和周四,如果有进行力量训练的话,不要和下肢力量训练放在同一天。

4、如果你能坚持下去的话,不仅能锻炼你的股四头,整个的腿部肌群,都能够得到锻炼。还有你的核心力量,也可以得到增强。篮球运动员都在做的体能训练,五个动作让你更持久!动作三:壶铃划船 上面两个都是,对于下半身,强化效果很好的练习,这个动作是,强化上半身很好的选择。

5、此外,专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。力量训练 前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础,因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星,可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

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