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传统篮球控卫训练计划书求篮球控卫训练方法 具体的

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1、超级实用的13种训练方法,助你成为顶级控卫!1:单手来回运球。(运球30秒后换手)2:单手外运球。(运球30秒后换手)3:单手前后运球。(运球30秒后换手)4:指尖运球。(运球30秒后换手)5:后绕8字运球。(运球30秒后换手)6:前绕8字运球。(运球30秒后换手)7:“蜘蛛”式运球。

2、提高绝对力量:通过5X5,10X1,3X3等方法训练深蹲,硬拉,卧推,推举的绝对力量。力量型球员一般体重都不小,故不需要像身材矮小型球员一样再刻意增加体重。2,提高相对力量:通过举重,有氧训练,控制饮食等方法,在维持力量基础的前提下,减轻体重,让自己的运动能力更高。NBA的这些力量后卫,哪一个都不是笨拙,跑不动的。

3、体能训练。可以多练习高抬腿跳(每天5分钟)、俯卧撑(每天100个)、平板支撑(每天5组,每组2至5分钟)、踮脚跳(每天5组,每组2分钟)。观察分析能力。本人也是打控卫的,控卫最基本的就是要有观察分析能力,用最短时间判断球应该如何传递起来,善于传球,制造有利时机,多注意被漏防的队友。

4、控球是基础,多练控球技术,学会在向前场推进时用身体护球,还要左右手都能盘带。2:传球助攻是自己的职责,多参加比赛,训练自己的传球准确度和传球意识,开阔自己的视野。

我需要一份好的篮球训练方案

1、因此,力量的`训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练,做好了这几个力量训练,就很容易在篮球场上脱颖而出了。

2、少儿篮球训练方法全套教程如下:曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领:两腿伸直,同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领:脚跟不要离地。身体后伸。

3、训练方法徒手训练方法采用不同形式的由表及里、由浅入深、由慢及快的徒手训练,有效地刺激核心区深层次肌肉群。

4、这种训练模式一般出现在各个运动项目的训练视频里,即每周进行2-3次训练,一次训练基本涵盖身体各个部位,这里可以给大家列举一家法国职业联赛俱乐部一天的训练方案:深蹲4X10,俯卧腿屈伸4X10,引体向上4X10,直杠绳索下拉4X10,哑铃上斜卧推4X10,高翻4X10,站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个。

5、基本热身:首先是绕篮球场5或6圈(600米左右)然后是身子下府,尽量让手指触摸地板,接着是弓字步,接着:扩胸运动,腹背运动,手腕换关节。体力训练:折返跑,一折在三分线,二折在中场,三折在下半场的三分线。三折一组,一天两组。

篮球控球、得分后卫怎样训练??

基础运球练习这样会增加自身对球的熟悉度,也就是球感,这样在场上运球才不会被断掉。传球练习篮球是五个人的运动,哪怕你身为得分后卫,在你不能独自出手解决战斗的话,就要靠队友的帮助。投篮练习可以练习一定的定点投篮。

技术示例空中接力协助同伴空中接力,可以在球筐边传出高球,接到这个传球的同伴就可以空中接力得分了。through传球往里传球,协助同伴在跑动中抓球。

练习后卫:首先无论是控球还是得分,只要你是控卫,运球就要扎实,双手必须熟练,过人技术要娴熟,防守要稳。

可以自己体会。练好控球后卫篮球基本功前提当然冷静的判断场上形式:这点上面已经说过,但这点实在太重要了.我不得不再说一次.在场上,我们需要保持绝对的头脑冷静。任何情况下,球队都需要我们冷静的一面.而我们要做的不仅仅是自己冷静,也得用我们的进攻,我们的传球制造得分,来让队友冷静下来。

滞空能力。它甚至比跳跃能力更为关键,得分后卫腰腹部力量的练习应该从不间断。全场控球。全场控球会迫使对方放弃全场的防守,这对于比赛最后阶段有着非常重要的意义。很强的三分球能力。除非你有韦德那样强的突正常的得分后卫来说,三分球是必须要花很长时间不间断的练习的。

本文到这结束,希望上面文章对大家有所帮助

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