一个月篮球训练计划.和跳力计划

第一：反复练习下蹲起跳时的微动作。需要过程1个月，每天坚持练习200次。第二：迈步高抬腿。需要过程2个月，每天坚持练习100次。第三：单手支撑墙壁，另一只手做跑步时的手部动作。需要过程1个月，每天坚持练习100次。第四：跳绳。需要过程1个半月，每天坚持练习100次。

篮球运动员的健身计划分析

负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的：发展肩部和臂部力量。方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

篮球运动员的肌肉训练健身计划包括以下几个方面：-绝对力量与爆发力-有基础力量（绝对力量）才能在此基础上发展爆发力、肌肉耐力，乃至速度与敏捷，这是一项基础素质，而且也可能是被国内篮球界严重忽略的一项体能素质。-有了绝对力量，还要有力量速度，也就是短时间发挥出力量的能力。

因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

柔韧训练，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

篮球训练计划

投篮时，应用手指和掌沿触球，保持手心与球之间有空隙，以便投篮时手部能柔和发力，增加球的旋转。 投篮时，将球举起在头部上方，双手成倒“V”字型，确保视线畅通无阻。 注意右手肘、手腕和肩膀要保持三个90°的角度，根据个人习惯可以微调。

篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

超级魔鬼篮球训练计划

1、因此，球员在沙地上进行训练，能完成很好的减重，减脂目标，让自己更轻灵。同时，沙地的表面非常柔软，对球员的身体磨损基本上也非常之小。所以，我们才能看到这些天皇巨星，一到休赛季，就跑到沙漠进修。今年的詹姆斯哈登，经过了沙漠的魔鬼特训之后，相信他季后赛一定大有可为。

2、现在的科比为了避免膝盖受伤，几乎不做负重训练。但就是这样，科比还是有着惊人的弹跳力，他的跟腱长30厘米。垂直起跳3米，腿部的力量大的惊人！ 鞋科比从00年总决赛开始就一直穿着有自己最新签名的新款篮球鞋。湖人队的队服是黄色和紫色，所以他希望鞋能简单朴素些。

3、海耶斯身强力壮，因防守闻名；玄枫也具备很高的篮球天赋，司职后卫，擅长得分，突破，助攻。

4、如今，来到本赛季的字母哥肌肉更是更上一层楼，场均能够砍下27分17篮板8助攻的数据，大有蝉联MVP的趋势！这和他休赛期的魔鬼训练不无关系。

5、科比跟姚明不在一个档次，科比是超级巨星，姚明属于巨星。能力、影响力都是科比有优势。不是妄自菲薄的贬低姚明，是客观事实，因为只有这两个人比较的话，姚明还是达不到科比的水准的。

求篮球训练计划

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2、第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

3、全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的.凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养队风和作风，以及篮球意识。