求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)

1、基础运球练习 这样会增加自身对球的熟悉度，也就是球感，这样在场上运球才不会被断掉。传球练习 篮球是五个人的运动，哪怕你身为得分后卫，在你不能独自出手解决战斗的话，就要靠队友的帮助。投篮练习 可以练习一定的定点投篮。

谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…

一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

手感练习 手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向、速度，球的落点、反弹的控制和感知能力。一个人的手感好 坏直接影响他的控球能力强弱，因而加强手感是练好篮球的首要切入点。手感练习也是名星们的日常练习的重要项目。

仰卧起坐是最重要的。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。2背飞，就是面朝下趴在垫子上，压住脚。双手抱头，尽力向上起。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。3摸点，最好有张乒乓球台，利用滑步，记住一定不要交叉步，左手摸右边台角，右手摸左边台角。1分钟/2-3组。

迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

篮球体能训练周计划

1、跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。 变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。

2、【具体训练计划】： 训练时间 2012年3月1日～2012年6月30日。 周训练次数及时间安排 每周训练5次，每天下午1小时 训练内容 （一）篮球基本功 手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。 移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。 观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

3、训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

4、每天早上800-1000米，训练基本体能但是不能太过，不然会没有精力去进行接下去的训练；跑完开始腰部锻炼，俯卧撑和仰卧起坐适量，以50/组为单位做到训练者感觉疲劳；安静休息5-10分钟后开始手臂训练，以30/组为单位做3组俯卧撑（举哑铃）。中午午饭后休息1小时，可小睡30分钟以缓解疲劳。