小朋友们一见到篮球就眼冒金星，想必每个家长心里也是既欣喜又烦恼。怎么让宝贝们在短时间内既能学到真本事，又不会变成“篮球溜溜球”？今天咱们就来盘一盘怎么写一份让小屁孩爱得不要不要的篮球训练计划，让他们跑起来像风一样快，投起来像神仙一样准！

好比炒菜，炒得好吃才行啊！训练计划先要明确目标。是想让孩子们掌握基本的运球、传球、投篮技术？还是打算培养他们的团队协作能力？又或者要让他们成为“球场小霸王”？定个目标，才好对症下药。

比如：三个月内能自如运球过人，投篮命中率达到60%以上，或者培养出一支团队协作的小队，互相“打CALL”。目标定了，后面的“套路”才有章法。

二、合理划分训练内容——不让宝贝变成“溜溜球”

千万别一上来就让小朋友兜兜转转练慢动作，练基本功才是王道。训练内容按难度和时间逐步递进，确保“蛇皮袋”变“钢筋铁骨”。

1. 热身运动（20分钟）：轻松走步、甩臂、跳绳、拉筋板凳都安排上，避免“肌肉拉伤”变“骨折小天使”。

2. 基础控球（30分钟）：教授正确的握球姿势，练习单手控球、左右手轮换，像换玩具一样“玩转”球。可以加入“灌篮高手”模式——做一些跑动中控球的小游戏，保证孩子们边玩边学。

3. 传球技巧（20分钟）：准备不同距离的传球练习，比如胸前传球、击地传球、单手传球。让孩子们摸摸球，感受到不同传球的“手感”。

4. 投篮训练（30分钟）：教他们正确的站姿、跳投动作，配备不同高度的篮筐模拟实战场景，有趣味的投篮竞赛，让他们一边投一边喊“神投手”！

5. 防守技术（15分钟）：学习站位、抢断、封盖，让孩子们学会像“蜘蛛侠”一样守住“神秘宝箱”。

6. 战术演练（20分钟）：模拟比赛情境，鼓励合作与沟通，培养团队精神。可以“扮演”裁判，给予正确的判罚，让小朋友们在“演戏”中学技能。

三、科学安排训练时间——不要让“篮球小神童”变“户外溜冰”

合理安排每天的训练时间，避免“过犹不及”。建议：每次训练不要超过2小时，中间要安排休息时间，喝水、调整状态，makemorefun。

比如：每周训练4次，周中安排中短时间训练，周末可以搞个“篮球节”，让他们尽情“炫技”。记住：身体是革命的本钱，“熬夜跳墙”的事情还是别搞了。

四、加入趣味元素——“玩中学，学中玩”

什么叫训练计划？跟“玩”没区别就对了！让孩子们体验成功的喜悦，比说教更管用。

例如：设置“投篮挑战赛”和“队内PK比赛”，用积分制激励，最后还有“超级奖品”。还能用“猜猜我是谁”的游戏，锻炼反应速度。

再比如：用搞笑的“篮球怪兽”故事，让他们模仿怪兽的动作，既锻炼身体又激发兴趣。

五、关注个体差异——“一刀切”绝对要反思

别以为所有孩子都能照单全收，那样只会“打击”自尊心。要有针对性地调整训练强度和内容，比如：

- 学习比较慢的：“慢动作百炼”+多鼓励，一点点突破自己。

- 有天赋的：“多点挑战，少点等待”让他们主动“刷级”。

六、亲子互动——让家长变成“训练小帮手”

家长不要“放养”，但也别“过度操控”。可以每天固定时间带孩子做一些轻松的拉伸、示范，或者一起回放训练录像，找到亮点和不足。

七、安全第一——别让“爆米花”变“炸鸡”

安全怎么说？装备要齐全，场地要平整，避免“摔个狗啃泥”或者“踩雷”。训练中如果出现不适，要马上停止，必要时应请专业医生处理。

八、记录成长，“撕掉”纸质日记也行，APP也能帮忙

每次训练都可以用小本子或者手机APP记录，谁投的最准，谁突破了自己。长时间的“成长图”会让孩子们觉得自己像个小球星，觉得“我也是棒棒哒”。

九、调整与反馈——随时“扔出”新花样

训练不是一成不变的，要多观察、多沟通，根据孩子的实际情况调整方案。元素太多怎么办？照顾到“兴趣点”就行了。

比如：某次投篮着急，可能是焦虑！可以适当放松，讲个笑话：“你是不是怕投篮把地球打坏了？”

十、让训练变成“欢乐颂”——不变“苦差事”

别让训练变成“酷刑”，要在玩中学、在玩中成长。把每一个突破都变成“彩虹”，每一次“失败”都当做“勇气的试金石”。

只要用心写出一份“篮球成长日记”，让孩子们在“梦里飞翔”的路上越走越远，那就算成功了。不知道怎么写的？没关系，像拼图一样拼成一个个“篮球梦之队”不就行了？最后，这难题会不会变成“TG神题”？