刚刚收到一个超级火的任务：帮小学生篮球队设计一份操作性强、趣味十足的训练计划表格！别小瞧这事儿，小学篮球训练讲究的不是死记硬背，而是“玩中学、学中玩”。这份训练计划表要能帮队员们每天打怪升级，既练技术又不失乐趣。今天我就用我绝对不正经的经验，给你拆解出一份教科书式（其实更像搞笑指南式）的训练计划表格，让你一看就懂、学会、用得溜！

先设个“干货”基础：每周训练设置3-4次，时长控制在1小时到1小时30分钟左右，既不让娃们变成“篮球机器人”，也避免“陪跑”状态。每次训练按环节划分：热身拉伸、基本功训练、战术演练、比赛实战、放松整“性”。下面依次展开：

二、热身拉伸环节（15分钟左右）

－跳绳热身：用彩色绳子，夹杂点“花式跳”挑战，锻炼协调性，顺便测试一下队员们的跳绳技术。谁跳得最多，奖励一个大嘴猴子贴纸哦！

－动态拉伸：包括“猴子跳”、“风火轮”、“蜈蚣队列”，活泼又趣味，让队员们动作萌萌哒，预防运动伤害。

三、基本功训练（30分钟）

1. 运球练习：单手左右倒背如流，双人“追逐游戏”、设障碍绕桩，培养指尖“灵活打击”。重点不只是能控球，还要让他们在跑步中变成“篮球上的斗士”。

2. 投篮练习：从近及远，加点“投篮大比拼”，不抛弃“钻牛角尖”的精神，帮助孩子们培养命中率。可以用“扣篮模式”让他们感受“飞人”的快感，当然，飞得安全就好！

3. 传球技巧：模拟“迷你世界杯”，传出一片“爱与和平”。用不同距离、不同角度练习胸前传、击地传、手递手，确保每个娃都能变身“传球高手”。

4. 防守姿势：学习“挤眉弄眼”的同时，搞清楚站位、低重心、手挡球的小秘密。有趣的是，可以设个“抓偷球者”的游戏，让防守变成“侦察行动”。

四、战术演练环节（15分钟）

- 站位布阵技巧：讲讲“火车站站长”战术——快攻、中场调度，让孩子们知道什么时候“快跑”、什么时候“稳住”。

- 小组配合：设置“偷天换日”“快攻反击”的演练场，模拟比赛中的瞬间反应，让队员们学会“打边路、打中路、打天线”。

- 特别设计的“阻挡”游戏：模拟“防守不靠谱”的场景，让队员们发挥“超级战士”精神，练习拦截与抢断。

五、实战对抗赛（20分钟）

——这是让娃们“上阵父子兵”的时间！可以分组进行小场快节奏比赛，既考验技术，也锻炼抗压。建议：规则可以简单明确，谁投中、谁送篮、谁抢断都算分，找到“燃点”，让他们在比赛中真正收获快乐。

六、放松和总结（10分钟）

－放松运动：轻松的瑜伽动作或者慢跑，让身体逐渐“降温”、防止肌肉拉伤。

－小憩片刻：让孩子们分享今天的“超级无敌战绩”、“最搞笑瞬间”，鼓励他们“玩中成长”。

三、训练周计划怎么排？别担心，一旦模板搞定，天天有人“帮忙填空”！

【周一】热身＋基本功练习（运球、投篮）＋战术演练

【周三】重点强化：传球配合＋对抗练习，小组合作秘籍曝光

【周五】模拟比赛：全场实战＋比赛总结

【周末】轻松点：趣味游戏时间，比如“抢球大战”，让孩子们放飞自我再炸场。

四、训练必须“装备到位”——你只需一份“看得懂”的表格

- 表头：时间、环节、内容、要求、备注

- 内容：具体到动物角色（比如“猴子奔跑跳”）、等级任务（“接球连击”）、奖励措施（“彩虹贴纸”）以及注意事项（“注意安全”）

五、为什么要搞这个“爆款”训练计划？

- 让学生们爱上篮球：比赛不再是“硬啃”题，而是“快乐狂欢”

- 提升团队凝聚力：集体战歌响彻云霄

- 让家长们安心：孩子们秒变“篮球精英”

- 教练们笑出腹肌：谁说训练一定死板？玩中学，乐中进步！

还在犹豫吗？速速复制粘贴这个“火锅底料”级的训练表格，秒变“篮球大咖”。记得：有的娃天生是“运动天才”，有的则是“保龄球手”，因材施教才是王道。最后，偷偷告诉你一句：要不要试试在训练时插入“吹泡泡比赛”，说不定能激发小朋友们的“童趣”潜能？不过，别怪我没提醒你，泡泡一破，篮球场可能会变成“泡泡池”……