天哪，我简直不敢相信我的眼睛！今天由我来给大家分享一些关于打羽毛球能吃能量胶吗女生〖零基础,训练三个月能跑全马吗 〗方面的知识吧、

1、零基础的跑者，在三个月的训练后，理论上是有可能完成全程马拉松的。不过，这需要严格的训练计划和适当的身体条件。许多初学者在跑步时会面临核心肌肉群不足的问题，这可能导致膝盖受伤。因此，训练应从加强核心肌群和膝盖周围肌肉开始，例如通过靠墙静蹲和平板支撑练习。

2、我每天睡前深弓步走压腿压脚的都来一轮；坚持缓慢加量，从零基础到每月150－200公里的跑量慢慢加上去，注意10%原则（每两周比上两周加10%），还有就是三个月一次减量休息两周。我就是这样从1000米跑走8分钟的基础用了两年时间完成首马破四。

3、第开始不要追求速度，整个跑步过程要轻松愉快，坚持跑下去速度自然会起来。第我能这么快完成全马，前面三个月的步行应该有很大作用，增强了有氧能力，如果算上步行训练，实际上我是训练6个月完成的全马，只是跑步训练的时间没有那么长。第体重控制很重要。

4、个月跑了300公里，平均每个月就是100左右，这个跑量是拿不下全马的，除非你天赋秉异。不知道你现在最远能跑多远，如果能一次跑5公里感觉还有余力，那么你可以下载一个18周马拉松训练计划。

5、这时，半匹马应该不成问题。在这个阶段你需要做的是训练丰富，跑步量增加，35公里的墙壁磨损，并坚持10天以上的跑步基地。在周末lsd，26km，量逐渐增加到38km。每月进行间歇运行或电缆800以增加无氧容量和速度。与此同时，每个月lsd，至少一次尝试要求全速马的80％跑，找出自己的马力。

打羽毛球可以吃能量胶吗

〖壹〗、对于普通的羽毛球者，也可以选择能量胶。能量胶通常是装在小袋子里，方便食用，直接挤在嘴巴里并喝水冲下去就可以了，并不需要咀嚼。裕祥安全网在之前已经介绍过打羽毛球时吃什么可以补充能量，羽毛球饮食我们一定要注意合理搭配。

〖贰〗、三个月差不多，主要还是很多人核心肌肉不足，容易伤到膝盖，那就得从靠墙静蹲－平板支撑开始强健核心肌肉和膝盖周围的小肌肉。体重大的尤其要强健肌肉为先，跑量速度不能上太快；跑累先累肩膀和手臂。马拉松一场下来手臂要前后摆动几万次，所以要练肩背。

〖叁〗、打羽毛球可以吃能量胶。能量胶可以在耐力比赛和训练过程中为身体提供易吸收的糖分与电解质。适合骑行、马拉松、游泳、乒乓球、羽毛球、排球、足球等耐力体育项目，也适合长途驾驶的能量补充和疲劳恢复。通常是装在小袋子里，方便食用，直接挤在嘴巴里并喝水冲下去即可。

打羽毛球时吃士力架可以补充能量吗

〖壹〗、觉得运动后补充点能量还是必要的，不过运动后喝酒确实不是太好，我只是偶尔爽一爽~所以有时会吃根士力架或者煮点玉米粥之类的，补补肚子。至于特地买蛋白粉，觉得没必要。吃完暖暖的，也可以睡了~电脑，电脑明天再玩呗。

〖贰〗、也可以用个塑料瓶装点沙子。做哑铃或者直接买个哑铃-。这些我都有做。虽然每天做不了那么多。。在家里随时都能做的事情。

〖叁〗、、士力架、巧克力（威化食品）、饼干、塑料咸菜、酒精、饮料、水等。这些食物在旅途中非常实用经济，不仅可以解燃眉之急，还可以当正餐吃。旅游零食推荐主要是水和压缩饼干，其他人可以带一些零食，不不占地方。原因如下：不用说，水是生命之源。

〖肆〗、上一秒还觉得站起来就能触到天，元气满满，下一秒就负能量爆棚好像跺一下脚都能踝骨折。今天是个值得纪念的日子！我的脚上厕所的时候骨折了！脚骨折了，心情很不爽，却又无处发泄。之前脚骨折了，以为自己不能跑步，已经决定也确实慢慢跑了。

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